Prečo je spánok dôležitý a ako spať

Tretina života, ktorý trávime vo sne. Len si predstavte: 90-ročný muž bude spať 30 rokov. Preto je spánok skutočne dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Dnes sme prišli na to, pretože to, čo je stále tak dôležité a ako spať, aby si dosť spánku.

Spánok akejkoľvek osoby pozostáva z dvoch fáz: non-REM a REM. Prvá fáza je pomalá, druhá rýchla, charakterizovaná pohybom očí..

Non-rem trvajú asi 90 minút. Počas neho je naše dýchanie rovnomerné a pokojné, telo je uvoľnené, mozog nie je veľmi aktívny. Je to počas fázy pomalého spánku, ktorú si odpočiniete a zotavíte..

REM fáza trvá 10-20 minút. Oči sa rýchlo pohybujú, zvyšuje sa srdcová frekvencia. Mimochodom, počas tejto fázy vidíme sny..

Fázy idú jeden po druhom. Celý cyklus trvá približne 100 minút. V noci nočnej noci sa fáza pomalého spánku skracuje a rýchle sa predlžuje. Celkovo potrebujeme 5 cyklov spánku, tj asi 8 hodín. Toto číslo je však podmienené. Pochopiť, koľko potrebujete, je skutočne možné len v praxi. Niekto je schopný zostať energický a plný sily aj po 5 hodinách spánku, a niekto potrebuje 12. Obaja, a ďalšie číslo sú úplne normálne. Všetci sme rôzni a máme rôzne potreby na jedlo, vodu a spánok..

Nezáleží na tom, aký čas potrebujete spať: tu pochopíte sami seba. Mnohí sa obávajú ďalšej otázky: prečo sme sa zobudili v tom istom čase, niekedy sme energickí a niekedy prázdni? Záleží na tom, v ktorej fáze ste sa zobudili. Najťažšia vec je, keď sa prebudenie objaví v non-REM fáze. S najväčšou pravdepodobnosťou budete letargický, bude tam malá sila, aj keď ste zaspali 10 hodín. Ak sa však alarm spustí vo fáze REM, pravdepodobne budete mať k dispozícii silu a dobrú náladu.!

Ak trpíte nespavosťou, mali by ste sa pokúsiť spustiť štandardné metódy. Patrí medzi ne odmietnutie kávových nápojov po dobu 5-6 hodín od navrhovaného spánku, večerné prechádzky, povinné vetranie alebo (ak je to možné) spanie s otvoreným oknom. Okrem toho má zmysel opustiť gadgets, pretože svetlo vyžarujúce z nich znižuje hladinu spánkového hormónu - melatonínu - v krvi. Ak vám tieto metódy nepomôžu, mali by ste ísť k lekárovi. Môžete dostávať tablety melatonínu alebo hypnotiká na báze antihistaminík..

Páči sa vám tento článok? Urobte si repost - zdieľajte s priateľmi!