Príprava tela v zime na letnú sezónu

Akonáhle sa zimné dni stanú minulosťou, postupne sa ustupujú k blížiacemu sa jari a budúcemu letu, mnohí sa začnú „zdvíhať“ do fitness centier. Všetci chceme mať krásne formy, s ktorými bude možné "otvoriť" v otvorených letných šatách. Za čo? Odpoveď je jednoduchá: potešiť ľudí okolo nás. Takíto sezónni návštevníci telocviční prezývali "snežienky". Hneď ako sneh začne padať, prekračujú prah telocvične..

Na tom nie je nič zlého.. Dôležitým motívom a podnetom pre väčšinu ľudí je túžba potešiť seba aj iných. Čo robiť s vašou formou, keď len v januári? Kde začať?

Prvé kroky. Určite stav svojho tela. Na tento účel sa môžete obrátiť na zdravotné zariadenie, ktoré vám pomôže merať výšku, váhu, tlak, objem svalového a kostného tkaniva, kvantitatívnu prítomnosť vody v tele a ďalšie parametre zdravia. V Rusku sa takéto vyšetrenie poskytuje bezplatne v „Centrách lekárskej prevencie“, ktoré sa posielajú miestnemu lekárovi. Na základe prieskumu odborník odporučí diétu a najvhodnejší športový alebo cvičebný systém..

Môžete určiť stav organizmu a nezávisle. Je dôležité poznať index telesnej hmotnosti. To sa dá urobiť vydelením hmotnosti podľa výšky (údaje pre kilogramy a metre), potom výsledný kvocient štvorcový. Čísla ukazujú úroveň telesnej hmotnosti. Ak sa nachádzajú medzi 18 a 25, potom je telesná hmotnosť normálna..

Potom je potrebné špecifikovať Cieľ pre budúcnosť, ktorý chcem opraviť: tlač, zadok, bicepsy, ramená alebo pás. V závislosti od úloh bude možné rozhodnúť sa, či budete váhať alebo schudnúť..

Spôsoby ako schudnúť. Hlavnými metódami chudnutia sú pravidelné cvičenia. Spočiatku sa zdá, že hmotnosť rastie, ale to je len preto, že spočiatku sa svalová hmota zvyšuje. Postupne všetko pôjde na požadovanú rýchlosť. Najvhodnejším cvičením je aeróbny tréning. Na to sú vhodné jogging, nordic walking a bežné dlhé prechádzky. Zamestnania na čerstvom vzduchu nevyžadujú veľké materiálne náklady, ako napríklad nákup predplatného. Ale mali by byť držané neustále (najlepšie trikrát týždenne po dobu 20 minút), bez ohľadu na náladu alebo počasie. Počas aeróbnych cvičení je potrebné dodržiavať dýchaciu techniku: naučiť sa dýchať súčasne nosom a ústami, ako aj odčítaním pulzov. Ten sa berie do úvahy v závislosti od veku: ľudia mladší ako 30 rokov majú počet úderov za minútu 115-150, tí, ktorí sú nad 50 - 100-135 úderov.

Ak je beh alebo chôdza nudná, cyklistika, plávanie, šport.

Čerpanie svalov. Základným princípom zvyšovania svalov je anaeróbne cvičenie. Takže v profesionálnom prostredí nazývajú triedy, ktoré nevyžadujú kyslík, vykonávajú sa s použitím paliva obsiahnutého vo svaloch. V skutočnosti ide o krátke a intenzívne cvičenia, počas ktorých telo cíti nedostatok kyslíka. Svaly začínajú rásť v dôsledku zvýšenia glykogénu produkovaného počas záťaže. Teoreticky je v praxi ľahšie pochopiteľné. Powerlifting je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu: silové cvičenia, aby sa zapojili rôzne svaly, napríklad squatting s činka, bench press alebo ležať na lavičke pod svahom. Existujú tzv. Základné cvičenia, ktoré sa dajú naučiť od trénerov alebo z internetu..

Úprava životného štýlu. Inými slovami, ide o dodržiavanie spánkových schém, zníženie stresových situácií, správnej výživy. Jednou z hlavných požiadaviek na privedenie vášho tela do prijateľnej formy je výživa. Čo je na to potrebné?

1. Po prvé, musíte kontrolovať svoju dennú stravu.,
2. po druhé, vypite viac vody, použite menej soli,
3. tretí, vzdať vyprážané a príliš horúce,
4. Po štvrté, choďte na nízkokalorickú diétu. Urob to lepšie. O týchto diétach nájdete veľa informácií v literatúre alebo na internete.

Výsledok kombinácie fyzickú námahu a rozumné nízkokalorické jedlá možno získať po niekoľkých týždňoch. Môžete schudnúť najviac o 2-3 kg mesačne. Pre rast svalov existujú aj spôsoby stravovania, výber špeciálnych jedál a koktailov..

Hlavná vec, pred tým, než proces začne, sa nestratí túžba po zmene.