10 jednoduchých a účinných spôsobov, ako zlepšiť pamäť

V priemere človek zabudne na 30% toho, čo počul - po 20 minútach a 50% toho, čo počul - do pol hodiny!

Ako zlepšiť pamäť je otázka, ktorá vzniká aj medzi mladšou generáciou. Tu je výber z 10 jednoduchých a dostupných pravidiel pre zlepšenie pamäte..

1. Školenie
Krížovky, mentálna aritmetika, riešenie logických problémov, zapamätanie si básní srdcom, učenie sa cudzích jazykov - to je skvelý spôsob, ako nastaviť mozog do práce. Toto sú najjednoduchšie a najúčinnejšie spôsoby, ako zlepšiť pamäť.!

2. Hroznová šťava
Chcem sa s vami podeliť o tento objav amerických vedcov. Dokázali, že ak túto šťavu začleníte do našej stravy, pamäť sa zlepší o 20%. desivý!
Hroznová šťava by mala byť fialová. Obsahuje mnoho antioxidantov, ktoré omladzujú mozog..

3. Fyzická aktivita
Chôdza, jogging, tanec - všetko, čo trénuje telo, zlepšuje pamäť. Takáto aktivita prispieva k prívodu kyslíka do mozgu, podporuje zapamätanie (vznikajú nové bunky)..
Mimochodom, Franklin Roosevelt mal dobrú schopnosť zapamätať si mená. Viete, ako to urobil? Mentálne napísal meno osoby na čelo. Táto technika, jeho "know - how", viac ako raz prišla, aby mu pomohla.

4. Výslovnosť
Keď hovoríme nahlas, napríklad, telefónne číslo, adresu alebo meno, náš mozog zachytáva tieto informácie rýchlejšie, než len píšeme.

5. Spánok
Dobrý spánok je zárukou zdravia. Ľudia, ktorí majú dostatok spánku a žijú dlhšie. Vo sne je naše telo uvoľnené. Vo sne sa dramaticky zvyšuje produkcia hormónov proti starnutiu. Ospalé telo si pamätá 2 krát viac informácií ako ten, ktorý trpí nespavosťou.

6. Relaxácia
Meditácia, jóga, masáž atď.

7. Gymnastika pre oči
Ak presuniete oči zo strany na stranu každé ráno na 30 sekúnd, pamäť sa zlepší o 10%. Toto je uznávaná skutočnosť. To sa dosahuje tým, že obe hemisféry mozgu budú navzájom spolupracovať..
Najlepšie je naučiť sa dôležité informácie od 7:00 do 10:00 a od 17:00 do 20:00. Pracovná kapacita mozgu je v súčasnosti najaktívnejšia (až 30%).

8. Združenia
Najplodnejšie zapamätanie je asociatívna séria. Mali by byť jasné, nezabudnuteľné obrázky. Funguje to! To príde na pomoc a vôňa.

9. Sila
Zdravá a správna výživa prispieva k vynikajúcemu zapamätaniu. Samozrejme, tieto produkty sú antioxidanty. Čučoriedky, brokolica, špenát, orechy, citrusové plody, repa, slivky, hrozienka.
Nezabudnite na omega-3 mastné kyseliny!

10. Vitamíny
Vedúcim je tu samozrejme vitamín B. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k strate pamäti (ryby, mäso, vajcia, hydina atď.). Toto je skutočný asistent v práci nášho mozgu. Rovnako ako vitamíny C a E.
Aby ste predišli ateroskleróze, mali by ste znížiť spotrebu tuku, margarínu, masla. Denná dávka tuku by nemala presiahnuť 90 gramov. za deň.

Priatelia, ako vidíte, nič zložité! Musíte len dať mozgu konštantnú záťaž..