5 vedeckých dôkazov, že musíte spať v noci

Spánok je nevyhnutný pre normálny zdravý život - každý to vie. Môžete jesť najzdravšie jedlo a nie dostať von z posilňovne, ale ak nemáte dostatok spánku celú dobu, všetko úsilie pôjde dole mozgov..

1. Naši starí predkovia zaspávali viac času, pretože ich denný rytmus závisel od stúpania a nastavenia slnka. Dnes máme umelé svetlo, ktoré nám umožňuje predĺžiť obdobie bdelosti a tým znížiť čas spánku. A hoci požiadavky vo sne pre každý organizmus sú individuálne, mnohí odborníci trvajú na tom, že zdravý spánok by mal trvať približne deväť hodín denne. Nedávne štúdie ukázali, že väčšina pacientov trpiacich nespavosťou je zapojená do niečoho, čo stimuluje činnosť mozgu jednu hodinu pred spaním: 90% sleduje televíziu, 33% pracuje na počítači a 43% robí niečo doma.

2. Nedostatok spánku vážne ovplyvňuje hormóny, ktoré kontrolujú metabolizmus, chuť k jedlu, náladu, schopnosť sústrediť sa, atď. Výskum ukázal, že medzi tými, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, je viac fajčiarov, ktorí silne pijú atletický a obézny. Zaujímavosťou je, že to isté možno povedať o ľuďoch, ktorí pravidelne spia viac ako deväť hodín denne. Odborníci z lekárskej fakulty University of London zistili, že nedostatok spánku a jeho prebytok zdvojnásobil riziko smrti.

Vedci už dlho poznajú súvislosť medzi nedostatkom spánku a kardiovaskulárnymi ochoreniami, hoci nedokážu vysvetliť, prečo je spánok taký zlý. Nedávne štúdie odhalili závislosť preťaženia spánku na depresii a nízkom sociálno-ekonomickom stave, ale táto otázka si vyžaduje ďalšie štúdium..

3. Cryptochromes - staroveké veveričky, ktoré sa nachádzajú vo všetkých rastlinách a zvieratách na našej planéte. Tieto látky, ktoré "žijú" hlavne v očiach a na koži, sú citlivé na všetky odtiene modrej, ktoré sa objavujú v prírode za úsvitu alebo súmraku, a preto sú veľmi dôležité pre náš denný cyklus. S týmito látkami sú naše telá schopné rozpoznať slnečné svetlo so zavretými očami..

Premýšľali ste niekedy, kde slepí vedia, kedy - deň a kedy - noc? Cryptochrómy určujú, že slnečné svetlo prestalo pretekať a dávajú signál epifýze na premenu serotonínu, ktorý vás celý deň prebudil do melatonínu, vďaka čomu môžete mať v noci dobrý odpočinok..

Akonáhle príde ráno, tvorba serotonínu sa zvýši a melanín sa zníži a budete pripravení na nový deň. Preto lekári tak často predpisujú ako antidepresíva lieky SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu; približne Mixstuff.ru). Všetko, čo človek potrebuje na prekonanie depresie, je mať dobrý spánok..

4. Aktívne využívanie umelého osvetlenia viedlo k narušeniu prirodzeného rytmu produkcie serotonínu a melatonínu, ktorý sa vyvinul v priebehu tisícok rokov. Produkcia melatonínu je potlačená svetlom a obnovuje sa vtedy, keď sa tma zasadí, takže čím dlhšie sedíte vo večerných hodinách, tým negatívnejšie to ovplyvňuje váš fyzický a duševný stav..

Štúdie ukázali, že predčasné starnutie súvisí so zníženými hladinami melatonínu počas spánku. Melatonín je spojený s našou schopnosťou učiť sa a pracovať pamäť. Môže byť prospešný pri liečbe Alzheimerovej choroby. Je to silný antioxidant, ktorý dokáže chrániť DNA pred poškodením voľnými radikálmi a zabrániť rozvoju určitých foriem rakoviny..

Nedávne štúdie ukázali, že pracovníci, ktorých denný cyklus je neustále prerušovaný prácou v nočnej smene, sú ohrození rakovinou. Ak teda musíte pracovať v noci, snažte sa aspoň zariadiť, aby sa každý deň striedali s dennými zmenami..

A predtým, ako pôjdete do lekárne, aby ste si kúpili prípravky obsahujúce melatonín, upozorňujeme vás, že hoci tieto doplnky môžu pomôcť na chvíľu, z dlhodobého hľadiska spôsobia, že vaše telo produkuje ešte menej melatonínu..

Nič, absolútne nič nemôže nahradiť zdravý spánok..

5. Štúdie ukázali, že hormonálne poruchy sú spojené s porušením fázy hlbokého spánku. To znamená, že v konečnom dôsledku nie je toľko kvality spánku..

Povrchový spánok zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Je užitočná pri miernosti, ale ak je jej úroveň príliš vysoká, stáva sa nebezpečnou..

Vysoká hladina kortizolu vedie k zníženiu hladiny testosterónu, oslabeniu imunitného systému, strate svalovej hmoty a vysokému krvnému tlaku. Okrem toho nadbytok kortizolu prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti, najmä v bruchu, a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky..

Kortizol znižuje tvorbu serotonínu a nedostatok serotonínu možno zvýšiť užívaním sacharidov (cukru a škrobu). To je dôvod, prečo sú mnohí ľudia tak priťahovaní k sladkostiam, keď sú v strese alebo zostať neskoro. Pretože seratonín upokojuje, zlepšuje náladu a zmierňuje depresiu, v niektorých situáciách sa môžete stať závislým na sladkostiach..

Aby sa udržala normálna hmotnosť, energia tela a nálada, snažte sa udržať hladiny kortizolu pod kontrolou - nájdite najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Môže to byť napríklad ranná prechádzka do práce alebo do školy alebo počúvanie správ v rádiu pred spaním..