Ako urýchliť rast svalov?

Svalový rast nie je zložitý proces. Ak však chcete začať svalový rast, musíte mať určité vedomosti o ľudskej fyziológii. Nebudem ísť hlboko do vedy. Len vám poviem, ako rýchlo zvýšiť vaše svaly. Než pôjdete do posilňovne, musíte jasne pochopiť, prečo tam idete. Aby svaly rástli, musíte im dať dôvod. Ak pôjdete na tréning bez vopred vypracovanej stratégie, alebo pôjdete na školenie len kvôli pretrepaniu žehličky, potom je nepravdepodobné, že sa vám niečo stane.

Po každom tréningu musíte poskytnúť svaly dôvod na rast, a preto musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Nevycvičujte viac ako 2 časti tela počas jednodňového tréningu. Práca cez maximálne dve časti tela na cvičenie je veľmi dôležitý princíp, ktorý udrží vašu fyziologickú a psychologickú aktivitu vo výške. Skúsení atléti potrebujú trénovať len jednu časť tela. Pamätajte, že toto je veľmi dôležité pravidlo..

2. Výcvik by nemal trvať dlhšie ako 40 minút. Toto je tiež veľmi dôležité pravidlo. Ak trénujete viac ako 40 minút, urobíte zlú chybu. Musíte cvičiť v tomto časovom intervale. Po 40 minútach prudko klesá koncentrácia a intenzita. Tréning v priebehu 40 minút maximalizuje vrcholy hormonálnych emisií vďaka svojej vysokej intenzite. Takže po 40 minútach prudko klesá hladina testosterónu v krvi.

3. Nevykonávajte viac ako 6 sád na svalovú skupinu. Každý pracovný prístup vyčerpáva vaše biologické zdroje, bez ktorých nie je možný rast svalov. Preto šetrite energiu. Toto pravidlo je tiež veľmi dôležité..

4. Robiť od 7 do 9 opakovaní v pracovnom prístupe. Toto pravidlo je tiež veľmi dôležité pre úspešnú prácu. Pracovný prístup je prístup k váhe, s ktorým môžete robiť aspoň 7 a najviac 9 pracovných opakovaní. Dodržiavanie tohto pravidla bude zahŕňať maximálne množstvo svalových vlákien.

5. Medzi pracovnými prístupmi odpočinok na 2 - 3 minúty. Je veľmi dôležité nechať svaly obnoviť ďalší prístup. Nezabudnite však, že každá osoba má individuálnu mieru návratnosti. Niektorí ľudia nemajú 5 minút na obnovenie ďalšieho prístupu. Nechajte sa viesť vlastným zdravím..

6. Trénujte jednu svalovú skupinu každé 4 až 7 dní. Teraz budeme hovoriť o obnove. Po tréningu sa vo vašich svaloch vytvárajú mikro-zlomy, takže po tréningu cítite bolesť svalov. To znamená, že svaly dostali stimul pre rast. Pozrime sa na to, čo sa deje vo svaloch po tréningu. Prvých 12-24 hodín vaše svaly obnovia glykogén vo svaloch, to znamená, že telo obnoví stratenú energiu. A až potom začne rast svalových vlákien. Preto je potrebné dodať svalu úplne obnovený na ďalšie cvičenie. Ak ste noví alebo máte málo skúseností, trénujte jednu svalovú skupinu každý štvrtý deň. Ak máte za sebou viac ako jeden rok tréningu, potom trénujte jednu svalovú skupinu každých 5-7 dní. V skutočnosti, čím silnejšie a viac sa vaše svaly stávajú, tým dlhšie sa potrebujú zotaviť. Preto postupne zvyšujte dobu zotavenia.

7. Každých 10 týždňov si vezmite týždeň voľna. Na zabezpečenie maximálneho rastu svalov každých 10 týždňov by ste mali užívať týždeň odpočinku. V tomto týždni, prestať školenia. V takom týždni sa svaly, ako keby sa opravovali. Mnoho ľudí má strach z prerušenia odbornej prípravy. Obávajú sa straty tvaru. Ale nie je čoho báť. Po takom týždni sa vrátite do haly oveľa silnejšie a masívnejšie..