Koľko kalórií telo potrebuje?

Harris-Benedict Formula (SBI na základe celkovej telesnej hmotnosti)

Harris-Benedictova rovnica je vzorec pre výpočet kalórií, ktorý berie do úvahy výšku, váhu, vek a pohlavie na určenie základného metabolizmu (HEI). To robí to presnejšie ako určenie potreby kalórií len na základe celkovej hmotnosti. Jediným kritériom, ktoré sa tu nepoužíva, je svalová hmota. Táto rovnica bude teda veľmi presná pre všetkých, s výnimkou ľudí s nadmerne veľkou svalovou hmotou (potreba kalórií bude podhodnotená) a ľudia s obezitou (potreba kalórií bude nadhodnotená).

Muži: HEI = 66 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Ženy: HEO = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

príklad:
Si žena
Máte 30 rokov
Vaša výška je 167,6 cm
Vážite 54,5 kg
Váš HEO = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 kalórií denne

Teraz poznáte svoj SBI a môžete vypočítať denný príjem kalórií (SPC). Na tento účel vynásobte HEO koeficientom aktivity pomocou nasledujúcej tabuľky:

Pomery aktivity:
Sedavý životný štýl = HEI x 1,2 (vykonávať malé alebo žiadne cvičenie, sedavá práca)
Nízka aktivita = HEI x 1.375 (mierne cvičenie / šport 1-3 krát týždenne)
Mierna aktivita = HEI x 1.55 (pomerne veľké cvičenie / šport 3-5 krát týždenne)
Vysoká aktivita = HEI x 1,725 ​​(vysoká fyzická aktivita / šport 6-7 krát týždenne)
Veľmi vysoká aktivita = HEI x 1,9 (veľmi veľké denné cvičenie / šport a fyzická práca alebo tréning 2-krát denne, napríklad maratón, súťaže)

príklad:
Váš HEA je 1339 kalórií denne
Máte miernu úroveň aktivity (tri až trikrát týždenne)
Faktor aktivity je 1,55
Vaša denná potreba kalórií = 1,55 x 1339 = 2075 kalórií denne.