Koľko fyzickej aktivity naozaj potrebujeme

Nedávna práca vedcov z Taiwanu ukázala úžasné výsledky. Dlhodobé štúdie konečne umožnili pochopiť, koľko fyzickej aktivity človek potrebuje na udržanie sily a mládeže až do konca svojich dní..

Experiment taiwanských vedcov trval viac ako osem rokov. Respondenti mali približne štyristo tisíc ľudí - vážnu vzorku. Výsledok štúdie by mal potešiť aj tých lenivých kamarátov: ukázalo sa, že aj pätnásť minút aktívneho športu každý deň postačuje na zvýšenie strednej dĺžky života o niekoľko rokov..
Vedci považujú mierne cvičenie nielen v telocvični. Ukazuje sa, že môžete jednoducho venovať určený čas bežným prechádzkam. Súdiac podľa výsledkov výskumu, môže to byť aj dobrá prevencia rakoviny..
Ale to platí len pre udržanie celkového tónu tela. Tí, ktorí chcú dosiahnuť viac, budú musieť pracovať tvrdšie. Len pravidelné návštevy posilňovne vám pomôžu dostať sa do formy čo najskôr: trikrát a potom štyrikrát týždenne. Nebojte sa pretrénovania - lepšie sa obávajte nadváhy a súvisiacich problémov.
Veľkú úlohu zohráva samotný tréning. Musíte to urobiť aspoň hodinu a neprekračovať tento limit. Faktom je, že po hodine aktívnej práce na simulátoroch začne telo produkovať stresový hormón, kortizol. Nielen že sa cítite unavení, ale tiež negatívne ovplyvňuje stav tela ako celku..
Najlepšie bude vytvoriť lekciu podľa nasledujúcej schémy: rozcvička, záťaž, kardio. Zahrievanie je absolútne nevyhnutné, ak je zdravie pre vás drahé. Práca s váhami pomôže vytvoriť úľavu a získať potrebnú hmotnosť. Posledný kardio zapne proces spaľovania tukov..