Preto sa zobudíte 5 minút pred vypnutím alarmu.

V skutočnosti je naše telo dokonale vyladeným strojom a tento stroj miluje predvídateľnosť: práca v tele sa stáva najúčinnejšou, keď existuje rutinná postupnosť. Takže ak zaspíte a prebudíte sa v rovnakom čase niekoľko dní, potom sa vnútorné hodiny prispôsobia tomuto rozvrhu..

Cyklus spánku a bdenia je regulovaný proteínom PER. Hladina bielkovín stúpa a klesá po celý deň, dosahuje vrchol vo večerných hodinách a klesá v noci. Keď je hodnota PER nízka, krvný tlak klesá, vaša srdcová frekvencia sa spomaľuje a vaše myslenie sa zahmlie - ste ospalý..

Ak sa zobudíte každý deň v rovnakom čase, telo sa naučí vyrábať dostatok PER v správny čas - asi hodinu pred prebudením, úroveň PER začne rásť spolu s telesnou teplotou a krvným tlakom. Aby sa telo pripravilo na stres bdelosti, vytvára koktail stresových hormónov - kortizolu..

Preto sa pred budíkom zobudíte. Vaše telo nenávidí tento budík - pre neho je také ostré prebudenie stres, šok.

Mimochodom, ak sa pred budíkom nebudete prebudiť, pravdepodobne nebudete mať dostatok spánku alebo nechcete spať podľa plánu. Ak napríklad vstávate v rozličných časoch v pracovné dni a cez víkendy, potom „resetujte“ nastavenia interných hodín. Bez grafiky, vaše telo nevie, kedy sa prebudiť, takže keď budík zvoní, máte pocit, ohromený a naštvaný..

Stlačte tlačidlo snooze, a pretože vaše telo je už hore, aj keď v strese, ďalšia fáza REM narazí na vnútorné hodiny ešte viac. Hormóny, ktoré vám pomôžu zaspať, sa zmiešajú s hormónmi, ktoré vám pomôžu prebudiť sa - telo sa zmätie a pri každom opakovanom prebudení budíka sa zhoršuje. Takže ráno trilky sú najhorší spôsob, ako začať deň..