Návod na použitie v režime denného spánku

Každý z nás aspoň raz čelil pocitu slabosti a únavy po zdriemnutí. Zdá sa, že trochu zdriemnutie je skvelý spôsob, ako sa zotaviť a pomôcť nám naladiť sa na ďalšiu produktívnu prácu, ale po takejto prestávke sa často cítime ešte horšie ako predtým. Ako naučiť svoje telo zdravému "pokojnému času"? Odpovedáme:

Postupujte podľa harmonogramu

Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť, je nastaviť časový rámec, v ktorom budete organizovať siestu, ak chcete zdriemnuť. Takže mozog si postupne zvykne na určitý rozvrh a začne pod ním upravovať celý organizmus..

Zoberme si ráno

Aby nedošlo k pokazeniu nočného spánku, je dôležité ísť do postele až do troch hodín popoludní. Inak existuje riziko narušenia prirodzeného biologického režimu a dokonca aj nespavosti..

Spánok nie je dlhší ako pol hodiny

Podľa Chrisa Wintera, terapeuta a špecialistu na spánok, je 30 minút optimálny čas na odpočinok počas dňa. Ak dlhšie spíte, potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa ponoríte do hlbokej fázy spánku, ktorá je oveľa ťažšia a nepríjemnejšia. Takže neváhajte nastaviť budík a pamätajte: viac neznamená lepšie!

Trochu v pokoji

Hlučné a nepokojné prostredie, ako aj nepohodlné držanie tela sú zárukou zlého spánku a rozbitého stavu po ňom! Len si pamätajte, aké to je spať na diaľkovom autobuse alebo v lietadle ekonomickej triedy. Pre produktívnu prestávku nájdete pokojné, pohodlné a chladné miesto, vyzlečte si topánky a urobte si pohodlie..

Nenúťte sa

Drop myšlienku, že ste absolútne potrebné spať. Len relaxujte, skúste si vychutnať skutočnosť, že sa nemusíte nikam ponáhľať a môžete cítiť chvíľku samoty a pokoja. Aj keď nemôžete spať, prinajmenšom prinesiete svoje myšlienky a pocity v poriadku, čo môže slúžiť aj ako dobrá meditatívna prax..

Ihneď po prebudení vstaňte

Jednou z najväčších chýb milovníkov denného spánku nie je hneď vstať, ale stále majú čas na vyhrievanie alebo sklápanie pri prechádzaní páskou v sociálnych sieťach. Avšak, mozog musí okamžite dať signál prebudenia a ukázať, že zvyšok je u konca. Najlepšou možnosťou je ísť na prechádzku alebo urobiť rýchly poplatok..

Páči sa vám tento článok? Urobte si repost - zdieľajte s priateľmi!