hudba

Dážď, ponuré počasie, štúdium alebo ťažká pracovná záťaž - podľa štatistík sa v jesennej sezóne zvyšuje úzkosť. Najbezpečnejší spôsob, ako to zvládnuť, je relaxovať. Teraz povedzte ako.

rozjímanie

Nie, to nie je len prax jogy. Pre meditáciu nie je potrebné učiť sa mantru, sedieť v určitom postoji alebo robiť nejaké špeciálne zvuky. Vezmite tento proces ako spôsob, ako byť sám so sebou, sústrediť sa na svoje myšlienky a pocity. Nájdite odľahlé miesto, kde vás nikto nebude rušiť, sedieť v pohodlnej polohe a snažiť sa sústrediť na pomalé dýchanie. Uvoľnite svoju hlavu od riešenia problémov. Len sa pozeraj. Začnite s krátkymi reláciami 5-10 minút a potom postupne zvyšujte čas. Nie skutočnosť, že sa vám to podarí prvýkrát. Všetko však prichádza s praxou.

Štúdie ukázali, že meditácia znižuje hladinu kortizolu - stresového hormónu - v krvi, čím znižuje úzkosť.

chôdza

Sám, so psom alebo partnerom - nie je tak dôležité. 30 minút denne neuspěchané tempo na čerstvom vzduchu pomôže uvoľniť hlavu, relaxovať. Vyskúšajte si večerné prechádzky vašej bežnej praxe. To, mimochodom, je dobré pre fyzické zdravie..

domáce zvieratá

Nie je to tak dávno, čo vedci z Inštitútu pre psychológiu, zdravie a spoločnosť v Liverpoole uskutočnili štúdiu, v ktorej zistili, že ľudia s domácimi zvieratami majú výrazne zníženú úroveň stresu a tiež lepšie ovládajú svoje emócie. Po prvé, naši miláčikovia nás prijímajú ako my. Po druhé, vyžadujú si vlastnú starostlivosť, takže vo chvíľach aj najsilnejšieho zúfalstva, keď nie je žiadna sila dostať sa z postele, vás k tomu motivujú. Navyše, pokiaľ ide o psov, chôdza s nimi, ako sme písali vyššie, pomáha relaxovať.

masáž

Stráviť hodinu v masážnej miestnosti, strečing svaly je najistejší spôsob, ako relaxovať. Hlavná vec je vybrať si majstra podľa vašich predstáv, aby ste skutočne získali maximálny úžitok..

hudba

V roku 2013 vedci zistili, že počúvanie hudby významne znižuje úroveň stresu a znižuje úzkosť. Zapnite album svojho obľúbeného umelca počas prechádzky alebo na ceste do práce. Tým sa nastaví nálada pre váš deň dobre..

A ako sa vyrovnať s pádom moci? Podeľte sa o pripomienky!

Páči sa vám tento článok? Urobte si repost - zdieľajte s priateľmi!