Chyby, ktoré robíme pred behaním

Beh sa nedávno stal veľmi populárnym. Je to však užitočné len vtedy, keď dodržiavate všetky pravidlá a nerobíte spoločné chyby, o ktorých sa bude diskutovať..

osviežujúci

Pred joggingom je potrebné natiahnuť svaly. Predpínanie, aby sa zabránilo zraneniu. Ak chcete pretiahnuť, aby boli účinné, musíte použiť dynamické cvičenia: mávanie rukami, beh na mieste a skákanie.

Natiahnutie nielen predlžuje svaly, ale ovplyvňuje aj spojenie nervových zakončení s mozgom: spúšťajú sa ochranné reflexy, ktoré chránia svaly pred poškodením.

prejedanie

Pred behaním je nežiaduce prejedať sa. Ak beháte ráno asi pol hodiny, potom môžete vo všeobecnosti preskočiť raňajky. Ak je vaša rasa intenzívna, odporúča sa jesť jeden a pol hodiny pred tréningom. Vyprážané a sladké z vašej stravy je lepšie vylúčiť.

voda

Pred joggingom by ste nemali piť veľa vody. Pite trochu zo špeciálnych dávkovacích fliaš. Vyhnite sa káve a sóda. Káva urýchľuje pulz a sladké nápoje zvyšujú hladinu cukru v krvi..

Nedostatočné samohodnotenie

Ak počas tréningu začnete cítiť bolesť vo svaloch, potom sa závod lepšie zastaví. Netolerujte nepohodlie a pokračujte v mučení.

Nedostatočná konzultácia s odborníkom

Pred začatím tréningov sa poraďte s lekárom. Odborník vykoná prieskum a poskytne presné odporúčania. Môže byť spustený kontraindikovaný.

Páči sa vám tento článok? Potom ich zdieľajte so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach.!