Schudnúť vo sne? Naozaj!

Ako často ste sa chceli zobudiť a vidieť niečo, o čom ste už dlho snívali? Sen o napätej postave sa môže stať realitou! Pravda, musíte spať tvrdo a "správne", pri dodržaní určitých podmienok.

Čo jesť

Večera bude mať tri až štyri hodiny pred spaním. Jedlo by malo mať čas stráviť, a nemôžete ísť na prázdny žalúdok. Ideálne: kuracie alebo morčacie mäso, ryby, varené vajcia alebo hovädzia pečeň. Vyberte si jednu a doplňte ju zeleninovým šalátom.

Živočíšne bielkoviny, konzumované večer, sa syntetizujú do melatonínu, ktorý poskytuje zdravý spánok. Potom sa v tele vyvinie "regulátor metabolizmu tukov" - somatotropín. Stravovacie jedlá tiež obsahujú tryptofán, takzvaný "prekurzor" melatonínu..

Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny stimulujú metabolizmus, urýchľujú ho o 30%. Tak, oni "urobiť" osoba, ako schudnúť aj vo sne..

Kaša, koreňová zelenina a sladké ovocie - niečo, čo sa večer nedá jesť. Dokonca aj užitočné sacharidy pred jedlom pred spaním stimulujú tvorbu inzulínu, čo znižuje úsilie somatotropínu na "nie". Jednoduché sacharidy, ktoré sú plné pri pečení, zvyšujú telesnú teplotu, ktorá zabraňuje ponoreniu do hlbokého spánku.

Kofeín a alkoholické nápoje

Kofeínové nápoje zvyšujú hladiny adrenalínu. Môžu piť najneskôr štyri hodiny pred spaním. Alkohol je tiež znepokojenie - ospalosť spôsobená tým, že po jeho prechádza, dáva cestu k vzrušeniu nervového systému..

Alkohol, opitý tesne pred spaním, nielen zhorší hlbokú fázu spánku, ale tiež spôsobí, že telo sa strávi sám, skôr než absorbuje užitočné látky a schudne..

Pravidlá, ktoré sa majú dodržiavať

Choďte do postele najneskôr 23 hodín a počas dňa sa snažte stráviť čo najviac času vonku, najmä za slnečného počasia. Bez serotonínu nie je možná syntéza melatonínu. Môžete ho nájsť v banánoch, čiernej čokoláde a pracovať osobne - pod vplyvom ultrafialového žiarenia.

Serotonín nepomôže tým, ktorí sú zvyknutí ísť spať neskoro. Je to spôsobené cikadovými rytmami, podľa ktorých sa hormón melatonín začína vyrábať od 20 hodín. Vrchol jeho aktivity začína v 23 hodín a končí okolo dvoch a neskôr, výroba sa môže úplne zastaviť až do ďalšieho večera..

V osvetlenej miestnosti nie je melatonín syntetizovaný. Miestnosť vyhradená na odpočinok by mala byť útulná a tmavá. Silné závesy vám pomôžu ochrániť váš spánok a urýchliť váš spánok s urýchlením zvukov prírody..

Pokojný a chladný

Stres počas dňa aktivuje produkciu príslušných hormónov. Ich vplyv predlžuje povrchovú fázu spánku a oneskoruje proces zaspávania..

Malé zaťaženie tela pomôže zbaviť sa negatívneho - prechádzky pokojným tempom alebo plávania tesne pred spaním. Alternatívou by bolo jednoduché čistenie. Fyzické cvičenie uvoľní svaly, začne proces spaľovania kalórií, ktorý bude pokračovať v noci.

Spálňa by nemala byť horúca a dusna. Vyvetrajte miestnosť kedykoľvek počas roka, alebo lepšie, nechajte okno pootvorené. Kyslík pomáha mozgu zotaviť sa, čo je zodpovedné za „hormóny chudnutia“. V chladnom produkuje irisin, "maľovanie" biely tuk v hnedej farbe. Syntéza bielych až hnedých tukov urýchľuje metabolizmus.

Hnedý tuk má hustšiu štruktúru, pretože telo osoby, ktorá má dostatok spánku, vyzerá štíhlejší. Áno, a on je odložený tam, kde je prakticky neviditeľný.

Dosť času spánku

Chronický nedostatok spánku znižuje množstvo orexínu produkovaného organizmom. Zároveň sa stáva viac leptínom. Čím viac leptínu je, tým silnejší je pocit hladu a chuti k jedlu a tým menej orexínu, tým horší je metabolizmus.

Nedostatok spánku zvyšuje citlivosť na inzulín, čo prispieva k zvýšeniu telesného tuku. Edém - ďalší dôsledok nedostatku spánku. S nimi prichádza extra váha a extra centimetre. Večera pozostávajúca z produktov obsahujúcich sacharidy a sladké ovocie môže spôsobiť opuchy.

Len sa zobudíte na vlastnú päsť, a nie z budíka, budete naozaj ospalí. Na dosiahnutie tohto cieľa nie je ľahké - musíte starostlivo upraviť režim dňa alebo života. Ale ak chcete mať krásnu postavu bez toho, aby ste trávili veľa času v posilňovni, musíte niečo obetovať.

Máte dosť spánku? Verte, že spánok prispieva k udržaniu štíhlej postavy?

Zdieľajte článok so svojimi priateľmi a vytvorte si repost!