7 dôvodov, prečo ste sa zobudili v noci

Väčšina z nás si nepamätá, ako často sa prebúdzajú uprostred noci. Len ráno sa človek vôbec necíti pokojne, únava sa hromadí a mení sa na chronický stres. S najväčšou pravdepodobnosťou vinu z týchto dôvodov.

• 

  Nesprávne držanie tela

  Chronická únava, bolesti hlavy, pálenie záhy, bolesť v krku alebo na chrbte môže byť spôsobená nesprávnym držaním tela počas spánku. Stráviť nejaké peniaze na dobrý matrac, malo by byť dosť ťažké. Vyberte si vankúš tak, aby podporoval krk a hlavu a nespadol pod ich váhu. Bolo by ideálne naučiť sa spať na chrbte, ale to nejaký čas potrvá..

• 

  Mestský hluk

  Obyvatelia veľkomesta musia neustále existovať v akustickom útoku. Sused, ktorý zapne rádio na plné ráno, autá šušká celú noc, domáce zvieratá pre deti - môžete ich zoznam nekonečne. Ako uniknúť? Áno, kúpte si špunty do uší a koniec.

• 

  apnoe

  Spánková apnoe znamená, že dýchacie cesty sú v noci zablokované, prestanete dýchať a prebudíte sa, pretože hladina kyslíka v krvi prudko klesá. Navyše, väčšina ľudí v dopoludňajších hodinách si takéto prebúdzania nepamätá, ale riešia účinky po celý deň - bolesti hlavy, konštantné sucho v ústach, bolesť na hrudníku, nadmerná ospalosť a výkyvy nálady. Prežívate stále niečo také? Choďte k lekárovi, bude schopný správne diagnostikovať.

• 

  Syndróm nepokojných nôh

  Tento neuralologický problém sa zvyčajne prejavuje nadmerným stresom a nedostatkom kyslíka a fyzickej aktivity. Rovnako ako v prípade apnoe, ráno si nemusíte pamätať, že ste sa zobudili. Problém vyrieši masáž nôh v noci a teplý kúpeľ. Cvičenie tiež nebolí.

• 

  teplota

  Spravidla sa vo sne znižuje teplota ľudského tela. To však neznamená, že by sa vaša izba mala podobať na mrazničku: nadmerný chlad, ako je zvýšená teplota v spálni, narúša normálny odpočinok. Snažte sa vziať si teplý kúpeľ pred spaním, to zvýši telesnú teplotu, a potom, keď sa dostanete z vody, teplota klesne, čo pošle signál „je čas spať“ do mozgu.

• 

  alkohol

  Alkohol má upokojujúci účinok, ktorý vám pomáha zaspať. Nie dlho. V noci telo postupne metabolizuje alkohol, čo má za následok uvoľnenie glukózy do krvi a v dôsledku toho sa zobudíte. Zabudnite na legendy o užitočnosti červeného vína pred spaním, lepšie varte harmančekový čaj.

• 

  gadgets

  A nakoniec, najzreteľnejšie. Modré svetlo z obrazovky vášho obľúbeného modulu gadget vám zaručene poskytne nespavosť. Je to svetlo, ktoré blokuje produkciu melatonínu, spánkového hormónu. Pred vypnutím všetkých zariadení vypnite všetky zariadenia. Prečítajte si lepšiu knihu, zaspávajte rýchlejšie.