Zdroje proteínu pre svalový rast

Viac bielkovín, menej sacharidov. Recept na chudnutie a budovanie svalov je veľmi jednoduchý. Ale koľko bielkovín potrebujete? Aktívni ľudia, ktorí sú vášniví športom a ktorí milujú svoje vlastné telo, by sa mali snažiť získať 20 percent svojich denných kalórií z bielkovín. Prístup už vyžaduje určité výpočty - a teda aj systematické prispôsobovanie denného menu..

Neznie to tak ľahko? Práve v tomto štádiu sa mnohí nováčikovia zastavia: akonáhle musia vyvinúť určité úsilie, je to všetko. Koľko bielkovín je tam? Och, dobre, zjedz čo bude. Dobrá. Urobíme túto prácu za vás: aby ste mohli naďalej venovať pozornosť len tréningu: zbierajte najlepšie a ľahko dostupné zdroje bielkovín, ktoré zmenia vašu nadváhu na svaly v priebehu niekoľkých týždňov.

• 

  Červené mäso

  Hovädzie, jahňacie, bravčové - peklo, ak stretnete bizóna na love - to bude fungovať taky. Červené mäso sa môže pochváliť (sic!) S vysokým obsahom železa, vitamínov B, zinku a živočíšnych bielkovín, ktoré urýchľujú svalový rast a regeneráciu. Preháňanie s ním nestojí za to: dobrý steak v utorok av sobotu - optimálny. 

• 

   vajíčka

  Jedno vajce - 6 gramov bielkovín a iba 70 kalórií. Nezabudnite si vybrať žĺtok, nie ste v materskej škole. Jesť len vajcia, samozrejme, nestojí za to, ale mať raňajky s nimi je docela.

• 

   Orechy

  24 mandľových orechov, alebo 48 pistácií - 6 gramov bielkovín plus mononenasýtené tuky. Odporúčame Vám, aby ste si vyrobili špeciálnu zmes, v ktorej budú tri alebo štyri druhy orechov, dajte ju do malých porcií a zjedzte počas dňa - namiesto pracovného obeda a iných nezmyslov. 

• 

  kura

  Zdravá výživa alfa a omega sa zaujíma o ich fyzickú podobu občana akéhokoľvek veku. Môžete jesť takmer každú časť. V tmavom mäse na stehnách viac železa a zinku, ale menej bielkovín a viac nasýtených tukov. Prsia - sklad bielkovín s minimálnym množstvom kalórií. Stojí za zmienku, že vták by mal variť?

• 

   sója

  Nepáči sa vám? A márne. Výrobky vyrobené z celých sójových bôbov ako tofu, tempeh, sójové mlieko a sójové orechy vám môžu poskytnúť dostatok bielkovín na budovanie svalov. Nedávne štúdie ukázali, že sójový proteín môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu takmer rovnako účinne ako bielkoviny nachádzajúce sa v živočíšnych produktoch a mliečnych výrobkoch. Na rozdiel od červeného mäsa má sója vysokú úroveň všetkých deviatich esenciálnych aminokyselín..