Ako dobiť triatlon

Triathlon je skutočný mužský test vlastnej sily a vytrvalosti. Takéto preťaženia, ktoré sú ponúkané účastníkom organizátormi slávnej triatlonovej súťaže Ironman, môžu raz a navždy priniesť sebaúctu v poriadku. Uvedomenie si, že môžete ísť celú vzdialenosť lepšie ako iné - najlepší stimulátor libida, nie je porovnateľný s akoukoľvek Viagrou.

Ale príprava na takéto maratóny by mala byť primeraná: práve tak sa narodia iba mačky. Zozbierali sme niekoľko trikov, ktoré profesionálni športovci používajú - aj keď nebudete dobývať žiadne vrcholy, pomôžu vám udržať sa v dobrom stave.

plávanie

Kupodivu, je to tréning v bazéne (vonkajší rybník je menej pohodlný) sú najlepší spôsob, ako kultivovať silu a vytrvalosť vo vašom tele. Plavec napína takmer všetky svaly - pozrite sa na držanie tela a šírku ramien profesionálov. Okrem toho vytrvalosť športovcov prechádza na novú úroveň: pľúca sú vycvičené na zachytávanie väčšieho množstva kyslíka a jeho efektívnejšie využívanie.

Tréning v bazéne je najlepší spôsob, ako kultivovať silu a vytrvalosť vo vašom tele..

Aby sa kúpanie nestalo obyčajným koníčkom, ktorý nemá veľa dobrého, mali by ste ísť do bazéna aspoň trikrát týždenne. Tréning nemusí trvať veľa času - stačí štyridsať minút intenzívneho veslovania, s primeranými prestávkami na dobu trvania.

kolo

Namiesto namáhavého silového tréningu v posilňovni vyskúšajte bicykel lepšie. Luke McKenzie, dvojnásobný šampión Ironman, uprednostňuje prípravu na tieto súťaže. Jazda na dlhom cykle, s dobre rozloženými nákladmi, bude trénovať vaše teľatá a stehná oveľa lepšie ako činka.

Ak spojíte cyklistiku a tréning v bazéne - výsledok bude najlepší.

Bonusom bude rovnaký nárast celkovej vytrvalosti - takmer najdôležitejšia statka pre maratónskeho bežec. V ideálnom prípade je vhodné kombinovať tréning v bazéne s cykloturistikou. Takýto druh crossfitu bude vaše telo pripraviť na naozaj vážne zaťaženie..

jedlo

Mnohí profesionálni športovci kladú osobitný dôraz na špeciálnu výživu počas intenzívneho tréningu. To je celkom dobré - pre osobu, ktorá sa chystá dobiť publikum s krásne otočil trupu, ale je to takmer k ničomu pre maratónsky bežec. Obmedzenie výživy na telo, ktoré prechádza intenzívnym tréningom, jednoducho znamená zníženie vytrvalosti..

Sklo suchej červenej nielen nebolí váš tréning, ale aj pomáha vašim svalom zostať v dobrom stave.

Samozrejme by mali zostať základné princípy zdravej výživy: menej múky, viac červeného mäsa a zeleniny. Môžete dokonca piť alkohol: pohár červeného vína pred spaním nebolí, ale pomôže telu relaxovať.

jóga

Nie najzreteľnejší, ale napriek tomu produktívny spôsob, ako sa pripraviť na náročné. Vezmite jeden deň v týždni, napríklad Bikram jóga.

Svaly po tréningu budú oveľa ľahšie reagovať na akékoľvek zaťaženie..

Svaly po tréningu budú oveľa ľahšie reagovať na akékoľvek zaťaženie. Navyše, dobrý úsek a určitý stav mysle pomôžu vydržať tie najťažšie testy.

režim

Toto je pravdepodobne najťažšia položka. V podmienkach modernej reality si takmer každý obyvateľ metropoly jednoducho nedokáže poradiť s prúdom pokušenia, ktoré každý večer naráža na hlavu. Aby sa všetok telesný tréning nestal plytvaním energiou, musí sa opustiť zábava (aspoň štandardná)..

Zabudnite na techno maratóny. Buď tanec, alebo zdravé telo.

Žiadne prebudenie až do troch hodín ráno pre ďalšiu sériu a žiadny víkend strávený v techno klube. V ideálnom prípade, na týždeň alebo dva, musíte sa naučiť ísť spať v presne definovanom čase a vstať. Najvhodnejší rozvrh: zaveste o 22:00 a vystúpte o 5:00 hod. Bude to ťažké len prvé dni, verte mi.