Ako ukončiť zlý návyk v 3 krokoch

Pred televízorom trávite príliš veľa času. Prestaňte fajčiť tretíkrát v lete a pätnásty pondelok v rade idú do posilňovne. Zlyhania v boji proti zlým návykom vážne ovplyvňujú duševné zdravie: oddávať sa slabým stránkam znamená viesť sa hlbšie a hlbšie do hlbín depresie. Medzitým približne tak veľa ľudí trávi život. Gabriel Tosh, PhD a dekan Katedry psychológie slávnej Berkeley, venoval svoj najnovší výskum téme sebaovládania. Podarilo sa mu priniesť tri najjednoduchšie taktiky, pomocou ktorých sa konečne môžete zbaviť akéhokoľvek zlého zvyku.. 

//]]>

• 

  Kronika sebazničenia

  Ľudský mozog je naladený na špecifické myšlienky. Myšlienka prestať fajčiť niekedy v blízkej budúcnosti mu jednoducho nie je jasná. Na úrovni podvedomia sa však začínajú zavádzať jasné formulácie, čím sa stanovujú nové štandardy pre celý vzor správania ako celok. Bude to najúčinnejšie začať viesť podrobný denník venovaný zvyku, ktorého sa chcete zbaviť. Zapíšte si všetko: prchavé pokušenie, vaše pocity, činy a okolie. 

• 

  Vypnúť spúšťače

  Zlé návyky majú spravidla určitý druh spúšte. Napríklad najbežnejším spúšťačom je stresová situácia, z ktorej sa mozog snaží vyskočiť najjednoduchším spôsobom: spustiť program, ktorý sa dostane do automatizmu. Boj s týmto faktorom bude najťažší. Gabriel Tosh navrhuje metódu proaktívneho blokovania takýchto spúšťačov. Zvážte jasný akčný plán pre každú potenciálne nebezpečnú situáciu. Budeš mať ťažký platový rozhovor so svojím šéfom? Rozhodnite sa vopred, čo nahradíte upokojujúcu dávku nikotínu po ňom a striktne dodržiavajte plán..

• 

  Pridať problémy

  Táto elementárna metóda bola známa našim rodičom. Pamätajte si, ako ste odstavili nechty, rozmazali ste ich korením? Podobne môžete pridať do každého zvyku nepríjemný prvok. Súhlasíte, že zaplatíte kamaráta zakaždým, keď preskočíte tréning. Dajte kázeň o svojich problémoch v sociálnych sieťach ráno - maximálne druhýkrát, čo urobíte všetko, aby ste mali čas na prebudenie načas a vypnutie publikácie.