Ako svaly rastú

Nedostatočný pokrok vo vzdelávaní v podstate nastáva, pretože len málo ľudí chápe samotný princíp rastu a svalovej práce. Stojí za to pochopiť, ako rastú svaly a cvičenia budú oveľa produktívnejšie..

Prevažná väčšina z nich trénuje rovnakým spôsobom: cvičenia každý druhý deň a zaťaženie rôznych typov svalov. Pri miernom zaťažení a dobrom odpočinku majú svalové vlákna čas zotaviť sa. Ale rast a obnova sú dve rôzne veci..

Komplexný proces zmeny svalových vlákien a okolitých tkanív si vyžaduje nielen neustály priebeh zaťaženia, ale aj postupné zvyšovanie množstva potravy a času odpočinku. Ak rovnica nemá aspoň jednu z týchto zložiek, proces sa výrazne spomaľuje.

Nemá zmysel čerpať tú istú svalovú skupinu viac ako raz za dva alebo dokonca tri dni. Základný tréning je najúčinnejší pri syntéze glykogénu a svalovom raste: bench press, squatting s činka, armádny bench press nad hlavou, barbell ťah v svahu a deadlift.