Ako urobiť energetický bar sami

Energetické bary sú ideálne na odnesenie do posilňovne alebo na prechádzku. Avšak, keď je kúpené v obchode, tieto občerstvenie majú nielen slušnú cenu, ale nie sú vždy užitočné, a dokonca aj naopak, môžu obsahovať veľa cukru a nie najžiadanejších zložiek..

Preto je najlepšou voľbou urobiť energetické tyče na vlastnú päsť. Nasledujúci recept vám umožní rýchlo pripraviť si občerstvenie bohaté na bielkoviny pomocou orechov, sušeného ovocia a obilnín..

Výsledné tyčinky zabalte do vriec alebo kontajnerov a dostanete skvelý doplnok k vašim raňajkám alebo obedom a samozrejme vynikajúcemu „obliekaniu“ pred alebo po tréningu..

Budete potrebovať:

700 gramov nasekaných dátumov; 3 lyžice javorového sirupu; 1 polievková lyžica vanilky; 2 polievkové lyžice pomarančovej kôry alebo; ¼ lyžica pomarančového extraktu;

½ lyžice morskej soli; ¼ lyžica nového korenia; 1 polievková lyžica kardamónu; pol šálky sušených plodov alebo sušeného ovocia; pol šálky drveného orecha, pekanového orecha alebo mandlí; pol šálky vašej obľúbenej müsli alebo opečených ovsených vločiek.

postup:

1. Jemne nakrájajte dátumy a zmiešajte ich s javorovým sirupom, vanilkou, kôrou, soľou a novým korením. 2. Pridajte sušené bobule, orechy, müsli a premiešajte, kým nebudete mať dosť tuhú hmotu. 3. Výslednú hmotu položte na jemne vymastený plech a vyvalujte tak, aby bola vrstva asi 2 cm hrubá. 4. Chladnite 15 minút a potom rozrežte na tyčinky..

Kombinácia všetkých týchto zložiek obohatí vaše tyčinky proteínmi a urobí z nich vynikajúce pred-alebo post-tréningové "palivo", zatiaľ čo mnohé možnosti v obchode môžu byť nielen drahé, ale tiež nie sú také užitočné a výživné. Jedna panvica vám dodá energetické občerstvenie na celý týždeň..