Ako nás nedostatok spánku zabíja
Nie je potrebné byť raketovým vedcom, aby pochopil, aký dôležitý je spánok pre naše zdravie. Mnohí z nás však vnímajú depriváciu spánku ako abstraktné nebezpečenstvo. Na vytvorenie paralely medzi nedostatočným odpočinkom a cukrovkou, srdcovými chorobami, je trvalá depresia záležitosťou skutočného špecialistu..
Nie sme schopní vypočítať optimálne množstvo spánku pre každú osobu, ale takmer všetky štúdie hovoria o 7-8 hodinách odpočinku denne, aby sa dosiahol optimálny náboj živosti a energie. Tento článok vám ukáže, ako vás obyčajný nedostatok spánku môže zabiť. Odpočiňte si.
-
cukrovka
Spojenie medzi nedostatkom spánku a diabetom typu 2 prechádza zvýšeným rizikom obezity. Okrem toho zlý spánok môže zmeniť hormóny podieľajúce sa na metabolizme glukózy. Spánok tiež znižuje aktivitu parasympatického nervového systému, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe inzulínu..
-
Dlhá životnosť
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem alebo viac ako osem hodín denne, sú o 30% pravdepodobnejší, že zomrú predčasne. Premýšľajte, aké veľké nebezpečenstvo naozaj je a aký veľký je zisk: len dosť odpočinku môže predĺžiť váš vlastný život..
-
Zápalové procesy
Obmedzenie spánku môže zvýšiť percento markerov zápalových procesov v krvi. Toto je rizikový faktor pre rozvoj mnohých srdcových ochorení. Dôležitejšie je, že chronická spánková deprivácia po dlhú dobu takmer určite povedie k srdcovému zlyhaniu v budúcnosti..
-
pamäť
Študent o sen s poznámkami pod vankúšom je pravdivý aspoň v jednej veci: sen je naozaj dôležitý pre ľudskú pamäť. Rôzne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí idú spať po procese učenia, si zapamätajú informácie oveľa lepšie ako tí, ktorí prechádzajú na novú aktivitu. Dlhodobý nedostatok spánku vedie k zhoršeniu krátkodobej aj dlhodobej pamäte..
-
Schopnosť sústrediť sa
Podľa vedcov z Rockwell University v Chicagu sa ľudia, ktorí trávia veľa času bez spánku, môžu sústrediť na úlohu s rovnakým úspechom ako tí, ktorí pili sto gramov liehovín. Rýchlosť reakcie sa znižuje takmer o polovicu - to je miesto, kde požiadavky na vodiča spať určitý počet hodín denne.
-
depresie
Stres a depresia priamo súvisia s poruchami spánku. Na druhej strane zlý spánok môže predpovedať klinickú depresiu, ktorá opäť dokazuje vzájomný vzťah týchto komplexných procesov..
-
stres
Stresový stav zasahuje do normálneho spánku. To zase vedie k zvýšeným úrovniam stresu. Obmedzenie času odpočinku vedie k zvýšeným hladinám kortizolu, ktorý nie je ničím označený ako "stresový hormón"..
-
Choroby srdca
Zlý spánok je spojený so všetkými typmi srdcových ochorení. Vrátane takých nebezpečných ako chronicky vysoký krvný tlak, srdcový infarkt a mŕtvica. Jedna zlá noc môže spôsobiť vysoký krvný tlak u osoby s hypertenziou na celý týždeň..
-
obezita
Trojročná štúdia, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 20 000 ľudí, ukázala, že ľudia, ktorí spia menej ako päť hodín denne, sú náchylní na zvýšenie telesnej hmotnosti a následnú obezitu. Je to všetko o hormónoch, ktoré kontrolujú chuť k jedlu. Jednoduché spojenie - menej spať, jesť viac.
