Ako hrať šport na pláži

Dlhé prechádzky pozdĺž pláže môžu mať magický efekt nielen na pokožku, ale aj na celé telo. Vážne, piesok je vynikajúcim tréningovým priestorom, čo vytvára ďalšiu záťaž pre akékoľvek cvičenie. Početné štúdie ukázali, že neustále sa meniaci, nestabilný povrch zvyšuje aeróbny odpor tela a zlepšuje výkonnosť stážistu. Dnes vám povieme, ako to urobiť správne, aby ste dostali plážovú postavu priamo na pláži. 

• 

  Zásady výcviku

  Program intervalového tréningu s vysokou intenzitou vôbec neposkytuje klasický odpočinok. Namiesto prestávky medzi sériami, budete pokračovať v chôdzi pomaly cez piesok, získať ďalšie napätie na svaloch..

• 

  Intervalový sprint

  Po miernom zahriatí na mokrom piesku pozdĺž vody (najmenej 10 minút) prepnite na suchý piesok. Spustite jazdu s 20-sekundovým zrýchlením pri maximálnej rýchlosti, potom pomaly prejdite po piesku 40 sekúnd a pripravte sa na ďalšie cvičenie. Urobte päť prístupov týmto spôsobom..

• 

  Dvojitý úder

  Prechod na zložitejšiu časť programu. Začnite ďalšie cvičenie s 20-sekundovým zrýchlením. Na konci, bez odpočinku, aby 20 berpis - aj pri maximálnej rýchlosti. Päť prístupov (sprint + berpi = 1 prístup) stačí na to, aby ste vážne zaťažili svaly celého tela..

• 

  Zvýšenie zaťaženia

  Je na čase postarať sa o vaše svaly rúk a kôru. Prvá časť cvičenia je klasická push-up na 60 sekúnd. Keď skončíte, choďte rovno na tridsaťsekundový bar. Bez odpočinku sa vraciame k push-upom a pridávame k nim klapy. Nie je to ľahké? Samozrejme, piesok výrazne zvyšuje už tak vážnu záťaž. Teraz naložíme svaly jadra: obvyklé krútenie po dobu 30 sekúnd bude dostatočným zaťažením. Urobte päť prístupov týmto spôsobom a môžete sa plaziť domov - samozrejme nemáte žiadnu silu na kúpanie.