Trénujeme bez opustenia domova

Nie je dosť času na posilňovňu? Je jasné, že niekto má ešte niekoľko hodín, keď večer pracovného dňa chcem len jednu vec - ľahnúť si na pohovku, v spoločnosti mačky a dobrú sériu. Každý by sa však mal angažovať v športe, jediný spôsob, ako sa udržať v dobrom stave - mentálnom aj fyzickom. V takýchto prípadoch existujú špeciálne programy, ktoré nevyžadujú žiadne simulátory, ktoré môžete dokonca vykonávať bez toho, aby ste sa pozerali zo svojho obľúbeného filmu.. 

• Horolezec

  Tlač, ramená, ramená

  Nohy so šírkou pásu, lakte ohnuté pri výške ramena. Striedaním rúk súčasne zdvihnite kolená k hrudníku: ľavá ruka sa vysunie nad hlavu súčasne s pravým kolenom a naopak. Tridsať sekúnd bez zastavenia!

• Koleno sa zdvihne

  Ramená, stlačte

  Postavte sa na bar, opierajúc sa o natiahnuté ruky, ale o predlaktia. Telo je napnuté a napnuté. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku, bicykli v pohybe stehna. Vráťte sa do východiskovej polohy, vymeňte nohy. Neprestávajte až minútu..

• Jump bar

  Tlač, kaviár

  Od štandardného popruhu na natiahnutých pažiach, utiahnite nohy skok na hrudník, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte. Na chvíľu sa snažte robiť čo najviac opakovaní..

• 

  Reverzný dynamický pruh

  Triceps, ramená, stlačte

  Vezmite polohu zadnej dosky: ohnuté kolená, nohy ploché na podlahe, dlane pritlačené k podlahe na úrovni bokov. Hýždě sa nedotýkajú podlahy. Narovnajte pravú nohu šikmo, siahnite po ľavej ruke pravou nohou. Po zmene nôh urobte ďalšie opakovanie. Rovnakých tridsať sekúnd bez prerušenia, opakovania, maximálny počet.

• Kliky s extra zaťažením

  Ramená, hrudník, stlačte

  Bežné kliky sú trochu komplikované ďalšími pohybmi. Z pútka predstavovať, robiť kliky. Keď sa vrátite do východiskovej polohy, pravou rukou sa dotknite ľavého ramena a spustite rameno. Opakujte to isté s ľavou rukou - bude to jedno opakovanie. Beh na 30 sekúnd non-stop..

• 

  Skákanie s ukážkou rúk

  Ramená, tlač, boky, lýtko

  Pôvodná poloha stojí rovno, ramená siahajú nahor. Skočiť hore, vracajúc sa do regálu s nohami na šírku ramien od seba, robiť si drepy a dotýkať sa podlahy rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo vykonávať 30 sekúnd bez prestávky, pokúste sa urobiť maximálny počet opakovaní..

• toy loď

  Zadné ramená

  Jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne simulátory, ktoré budú v poriadku pre držanie tela. Pravdepodobne ste to robili v detstve: ľahnite si na brucho, lakte ohnuté vo výške hlavy. Zdvihnite ruky nad podlahu vo výške hlavy a zároveň si vykleniete chrbát. Pracujte opatrne, bez zhonu.