Tréningy, ktoré vám pomôžu schudnúť čo najrýchlejšie

Mnoho ľudí jednoducho nepomáha pravidelnej práci v posilňovni. Dokonca aj keď sú stanovené pred siedmym potom, úľava je stále nedosiahnuteľný sen. Faktom je, že vytvorenie krásneho tela je ovplyvnené viacerými faktormi naraz. To je to, čo musíte urobiť, aby schudnúť čo najrýchlejšie..

• 

  Čo robíme

  Nie každý výkon bude prínosom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Faktom je, že získavame energiu z látok dvoma rôznymi spôsobmi: anaeróbne (reakcia získania energie nepoužíva kyslík) a aeróbne (s účasťou kyslíka). Vzpieranie, vzpieranie - všetko, čo potrebujeme v menšom rozsahu. Beh, chôdza, rotoped - viac.

• 

  Koľko spálime

  Na samotnom tréningu strácame 200 až 1000 kalórií. Je to všetko o intenzite: žiadne pomalé a premyslené prechody z projektilu na projektil. Pracujeme ako splits a skrátime čas odpočinku čo najviac. Okrem toho nezabúdajme na zrýchlenie metabolizmu. Aktívne cvičenie vám umožní schudnúť doma, pretože telo začne utrácať o 15% viac kalórií, len aby sa udržalo v pokoji.

• 

  Výber načítania

  V ideálnom prípade musíte kombinovať obidva typy cvičenia, aeróbne a anaeróbne. To funguje, ak chcete nielen spaľovať tuk, ale aj rýchlo sa dostať do dobrej kondície. Skúste trénovať nie tri, ale štyrikrát týždenne. Preferujte aeróbne cvičenie: bežecký a cvičebný bicykel. Venujte jeden deň zo štyroch na silový tréning - určite nebudú zbytočné.

• 

  plávanie

  Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa dostali do formy čo najrýchlejšie, je ísť plávať. Faktom je, že vrstva tuku má tepelne izolačnú funkciu. Telo bude nútené spaľovať tuk, len udržiavať vnútorné orgány teplé. Pridajte k tejto aktívnej práci - a rýchlosť metabolizmu sa mnohonásobne zvýši.

• 

  zaťažovanie

  A tu je niekoľko odporúčaní pre prácu s váhami. Počas silového tréningu budete potrebovať cvičenia zahŕňajúce maximálny počet svalov - tzv. Polyartikulárne cvičenia. Drepy, útoky, mŕtvy ťah, výsuvy, horizontálny a vertikálny ťah. Naplánujte si čas v posilňovni: 8-10 cvičení by sa malo hodiť za hodinu, plus dvadsať minút povinnej práce na bežeckom páse alebo rotopede.