Ranné chyby, ktoré môžu pokaziť celý deň

Ranná rutina obyčajného človeka je plná chýb. Ponáhľame sa sťažovať na nedostatok energie počas dňa, prekliate nedostatok sebakontroly a trpieť zníženou produktivitou, ale nerobiť nič na vyriešenie týchto problémov..

Medzitým koreň problému spočíva len v správne postavenej rannej rutine - alebo skôr v jej neprítomnosti. Pozrite sa na chyby, ktoré vám bránia pracovať v plnej sile a pokúste sa prispôsobiť svoj životný štýl v súlade s odporúčaniami vedcov a psychológov.. 

• 

  Odložiť alarm

  Polovica šiestich

  Po poplašnom zvončeku nie je nič také krásne ako niekoľko minút spánku. Ale podľa somnolog Timothy Morgenthaler, prepnutie rúk budíka na neskorší čas nie je dobrý nápad. Okamžite sa vrátite do cyklu hlbokého spánku a za pár minút ho nemôžete dokončiť. Preto sa veselé prebudenie zmení na pokus dostať sa z hrobu..

• 

  e-mailom

  Sedem hodín

  Väčšina ľudí položila telefón vedľa seba na posteľ. Keď sa zobudia, jednoducho si ich vezmú do svojich rúk a začnú bezmyšlienkovite listovať informačným kanálom a kontrolovať e-mail. Táto prax zaťažuje mozog, ktorý ešte nie je pripravený na prácu, a podkopáva produktivitu na celý deň..

• 

  Šálka ​​kávy

  07:45

  Vaše telo prirodzene produkuje väčšie množstvo stresového hormónu kortizolu, ktorý reguluje produkciu energie medzi 8. a 9. hodinou. Kofeín v ranom čase spôsobuje, že vaše telo produkuje menej kortizolu, a preto dostanete menej energie. Optimálny čas prvej šálky kávy je približne 9:30 hod.

• 

  raňajky

  Osem hodín

  Prvé jedlo dňa určuje, ako bude metabolizmus fungovať dodnes. Raňajky zvyšuje hladinu cukru v krvi, pomáha vám sústrediť sa a byť produktívny celý deň. Rozhodli sme sa robiť bez raňajok? Nenechajte sa prekvapiť podráždenosťou a ťažkosťami sústredenia.

• 

  Neskorá práca

  09:45

  Podľa sociologického výskumu nie sú šéfovia veľmi radi zamestnanci, ktorí začínajú pracovať neskôr ako 9:45 hod. Môžete byť veľmi produktívny a zostať nadčas, ale ak vám záleží na vašej kariére, snažte sa neskoro.

• 

  Jednoduché úlohy

  09:50

  Vedci už dlho dokázali, že vôľa a sebaovládanie sa počas dňa znižujú. Zanechajte si zvyk robiť to najjednoduchšie na prvom mieste: ráno je úroveň duševnej energie maximálna a stojí za to stráviť svoju silu na skutočne zložitých úlohách.

• 

  Obed na pracovisku

  12:30

  Po prvé, obed spolu s kolegami uľahčí vzájomné porozumenie v tíme a dokonca zlepší výkon celého tímu. Po druhé, dokonca aj krátka prestávka obnoví vašu vlastnú silu: keď opustíte pracovisko, dáte svojmu mozgu čas na odpočinok..

• 

  Hudobná pauza

  13:30

  Mnohí ľudia radi počúvajú hudbu počas práce a považujú ju za pomoc v produktivite. Neurológ a muzikant Daniel Levitin však vykonal štúdiu, ktorá sa ukázala byť opakom. Hudba vážne ovplyvňuje schopnosť človeka riešiť intelektuálne problémy - uložte si svoj obľúbený zoznam skladieb pre monotónnu monotónnu prácu.