10 pravidiel o tom, ako hrať šport

1. Beh ráno
Na rozdiel od nasledujúcich bodov je to skôr zákaz ako zákaz. Veríte v bioenergiu alebo nie, ale táto veda jasne hovorí: v súlade s biorytmami človeka je beh najvýhodnejší od 20 do 22 hodín večer, asi hodinu po poslednom jedle. Po behu môžete obnoviť až po 40 minútach..

2. Beh na chodníku
Asfalt je zlý, pretože takmer pohlcuje otrasy, ktoré sa vyskytujú, keď je noha zatlačená zo zeme. A ohrozuje vaše členky, kolená a bedrové kĺby a dokonca aj spodnú časť chrbta. Ak teda nie je možné cvičiť na špeciálnom kryte bežeckých tratí na štadióne, behajte v parku, kde sú hladké hlinené cesty.

3. Beh po diaľniciach
Počas behu sa zvyšuje dýchanie a zrýchľuje metabolizmus. Ak vdychujete čistý vzduch, vaše telo je očistené a nasýtené kyslíkom. A znečistený vzduch, naopak, upcháva telo, pracuje počas behu na princípe "vysávača".

4. Vlak v priečkach
To znamená, že by ste nemali mať na sebe staré tričko, ktorému nevadí hádzať, a najmä nie šortky, ktoré sa nosili v 9. ročníku. Nemali by ste si kúpiť čistú bavlnené tepláky: rýchlo absorbuje pot, lepí sa na pokožku a zabraňuje jej dýchaniu. Najlepšie je mať okrem bavlny lycru, polyester, elastan alebo nylon. Len taká tepláková súprava sa bude udržiavať v kondícii a po mesiaci tréningu sa nepretiahne..

5. Robí bosý
Cvičenie naboso, nosenie ponožiek alebo dokonca tenisky na plochej podrážke znamená zvýšenie zaťaženia chrbtice a jej nosenie takmer rýchlosťou zvuku. To je obzvlášť škodlivé, ak máte tiež problémy s cievami, ktoré majú dvojakú záťaž..

6. Piť "keď chceš"
Skutočnosť, že počas cvičenia stačí veľa piť, každý vie. To nám však nebráni piť len „keď chce“, čo s vysokou intenzitou povolaní ohrozuje dehydratáciou. Ak vás takáto vyhliadka neoklamá, potom si vypočujte rady športových fyziológov - a vezmite 2-3 profylaktické dúšky každých 20 minút. Aj keď stále nezomrieš smädom.

7. Použite antiperspirant
Počas tréningu sa človek silne potí - takže telo sa prirodzene zbaví toxínov. Úspešne mu zabráni v tom, aby robil len tie antipersperanty, čím sa zvyšuje úroveň troskovania tela.

8. Počúvajte audio prehrávač
Pýtate sa: "Ale ako inak?". Aspoň znížte hlasitosť. Ako kanadský vedec William Hodgetts z University of Alberta zistil, fyzická námaha v kombinácii s hlasnou hudbou môže skôr alebo neskôr viesť k úplnej strate sluchu. A zrazu.

9. Rozptýlite sa a buďte v zlej nálade.
Tento bod sa čiastočne vzťahuje na predchádzajúci bod. Ak hovoríte, sledujete televíziu alebo premýšľate o iných veciach, rozptyľujete svoje hlavné kontrolné telo, mozog, od tréningu. Prestáva monitorovať prácu svalov, začína „korčuľovať“ a účinnosť cvičenia klesá takmer na nulu. To je dôvod, prečo inštruktori fitness radia počas vyučovania, aby pozorne sledovali svoje činy a pocity, „aby vstúpili do psychologického kontaktu s vaším telom“..

10. Byť unavený
Ak nemáte dostatok spánku alebo únavy, fyzická aktivita nebude mať pozitívne výsledky. Nie. Všetko, čo možno v tomto prípade získať, je uvoľnenie stresových hormónov do krvi..