Ako sklamať, ak ste - dryshch?

Internet je plný všetkých druhov chudnutie metódy. Medzitým je veľa, mnoho ľudí trpí opačným problémom. Nemôžu priberať na váhe. Pre nich platí urážlivé a nie veľmi urážlivé podmienky. Vo vede sa ľudia s takou ústavou a ústavou tela nazývajú ectomorphs. Tenké, spravidla s úzkymi kosťami a minimálnym podkožným tukom. Dnes budeme hovoriť o tom, ako takáto osoba získa a udržiava kvalitatívnu masu.

Prečo niektorí ľudia nemôžu priberať na váhe?
Ak si myslíte, že tenká osoba je taká len preto, že jej málo, potom sa mýlite. Je to dosť možné, žerie toľko ako ty, a ešte viac ako ty. Dôvodom je metabolizmus. Organizmus ektomorfu sa dá porovnať so sporákom: všetko, čo do neho hodia, všetko horí. Okrem toho, tento inteligentný sporák, a keď sa pokúsite preťažiť to, obsahuje ďalšie mechanizmy, ktoré bránia priberaniu na váhe.

Koncom šesťdesiatych rokov v jednej z väzníc v Spojených štátoch boli väzňom ponúknuté, aby sa zúčastnili na experimente. Dobrovoľníci, medzi ktorými neboli ľudia s nadváhou, sa začali veľmi živiť, až kým sa ich telesná hmotnosť nezvýšila o 25%. Niektorí účastníci nemohli priberať na váhe, bez ohľadu na to, koľko ich kŕmili. Strava jedného dobrovoľníka sa zvýšila až na 10 000 kcal denne a súčasne sa nedokázal zotaviť o viac ako 18%. Po návrate do normálnej výživy sa všetci väzni rýchlo vrátili na svoju pôvodnú hmotnosť..

Ectomorph je naprogramovaný tak. Keď sa zvýši telesná hmotnosť, ekomorom sa znižuje chuť do jedla. So zvyšujúcou sa hmotnosťou začína "kachle" pracovať ešte intenzívnejšie..

Ak sa dokonca snažíme získať hmotu, potom musíme získať kvalitnú hmotu. Výhody tuku sú málo a škoda je viac než reálna. To znamená, že je možné zotaviť sa len vďaka svalu, a tu je dôležité okamžite pochopiť rozdiel medzi abstraktnou "fyzickou aktivitou" a špecifickými metódami získavania svalovej hmoty..

Aký šport pomôže ectomorph?
Ak si myslíte, že váš tenký priateľ je taký, pretože vôbec nehrá žiadny šport, potom sa mýlite. Ak začne bežať vážne, môže sa stať ešte suchším. Potrebujeme špecifickú športovú silu. Akonáhle ektomorf začne železo, rýchlo sa prejaví úľava. Toto je len reakcia tela na fyzickú záťaž, ktorá sa objavila, to znamená, že svaly získali tón. Ak chcete pokračovať v zvyšovaní svalovej hmoty, nestačí pokračovať v práci s rovnakými váhami. Je potrebné neustále zvyšovať množstvo práce, to znamená buď postupne, ale neustále, od výcviku k tréningu, k zvyšovaniu hmotnosti, alebo k zvyšovaniu počtu opakovaní v rámci primeraných limitov. Vo všeobecnosti ide o jediný princíp:

Pri každom ďalšom tréningu by ste mali urobiť o niečo viac ako v predchádzajúcom..

Plus jeden kilogram plus jedno opakovanie, ale je to nevyhnutné. Zabudnite na izolované cvičenia. Zabudnite na 20-30 opakovaní za sadu. Nie viac ako 10 krát, s váhou blízkou vášmu aktuálnemu limitu. Prirodzene, s veľmi dôkladným zahriatím as partnerom. Vo vašom tréningu bude len základňa a nič iné ako základňa:

tlač na lavičke;
pull-upy a push-upy na baroch (v budúcnosti s dodatočným zaťažením);
squatting s činka;
deadlift (s veľkou opatrnosťou!);
takzvaný vojak bench press (opýtajte sa trénera, on vám ukáže);
push a trhanie - veľmi dobré cvičenia, ale veľmi ťažké a traumatické (štart, keď tréner rozhodne, že ste už v dostatočnej forme).

Vo všeobecnosti je iniciatíva v počiatočných fázach nebezpečná, to znamená, že bez dozoru skúsenej osoby alebo trénera by ste sa nemali angažovať. Môžete zomrieť na lavičke, keď vás bar pritlačí a nikto ho nevyberie. Tiež nastavenie správnej techniky vás ochráni pred zranením a pomôže vám lepšie napredovať..

Zvyšok bude telo kvôli vašej správnej výžive. Vrátili sme sa opäť k jedlu, pretože v tomto prípade je to najdôležitejšia vec..

Čo a ako jesť
Tu bude príklad z posilňovne, keď sa jeden človek dostal na váhy pred zasadnutím, potom znovu zvážil v strede tréningu a po dokončení lekcie sa vrátil na váhy. Myslíte si, že sa pokúšal odhadnúť množstvo vlhkosti stratenej na povolanie ďaleko od presných váh? Nie, očakával nárast hmotnosti. Znie to zábavne. Odkiaľ pochádza rast? Možno sa naučil dostať proteín zo vzduchu? Často negramotnosť v chémii tela neguje všetky snahy a človek sa vzdáva bez toho, aby videl pokrok.

V skutočnosti je všetko veľmi jednoduché, stačí nasledovať dva jednoduché princípy:
- utrácať menej kalórií, než konzumujete;
- sledovať denný príjem bielkovín na základe telesnej hmotnosti.

Pozitívna bilancia kalórií je jedinou podmienkou rastu. Môžete si kúpiť najdrahšie, vysoko kvalitné bio králičie mäso, ktoré bolo kŕmené rovnaké organické mrkva, ale ak celkové množstvo kalórií v dennej dávke je nižšia ako vaše "sporák" popáleniny, potom je všetko zbytočné. Musíte jesť často a veľa.

Myslíte si, že už nemôžete jesť? Váš problém by bol plný ľudí. Potom, čo začnete chodiť do posilňovne, vaša chuť do jedla výrazne zvýši. Veľmi silný. Stačí začať - a presvedčte sa sami. Pravda, metabolizmus s ňou urýchli, ale porazíme ju kalorickou.

Tam je oveľa jednoduchšie, ak je často. Veľa ľudí má veľmi málo jedla denne. Iba tri a niekedy aj dve. Ectomorph pre úspech musí byť konzumovaný 5-6 krát denne, podľa režimu. Jedno masívne jedlo nič nevyrieši. Príjem kalórií musí byť počas dňa rozdelený čo najrovnomernejšie s dôrazom na metabolické okno (to znamená, že všetko je po tréningu absorbované lepšie a rýchlejšie v priebehu jednej hodiny)..

Telo sa bude vždy snažiť o rovnováhu av prípade ektomorfu je tenké. Zostáva pre vás buď urobiť telocvičňu a správnu stravu svoje návyky, alebo vyplivnúť na ňu hneď teraz, zavrieť túto stránku, a potom sa naďalej sťažovať na nespravodlivosť života.

Ak stále čítate, znamená to, že máte vôľu a pripravenosť zmeniť stravu. Uľahčite to, ako sa zdá. Existuje celý rad potravín, chutné potraviny, ktoré sú zároveň veľmi vysoké kalórie. Nemôžete ani začať s výrobkami, ale s tým, čo pridáme k jedlu. Napríklad olivový olej má veľmi vysoký obsah kalórií. Banány sú skvelou a chutnou voľbou. Sušené ovocie. Horká čokoláda. Posledné dve možnosti sú dobrý pomer objemu a kalórií. Zaberajú málo miesta, sú ľahšie k jedlu a získava sa veľa energie. Z klasickejších produktov je mäso, ryby, hydina, vajcia, syr, ryža, zemiaky a chlieb. Takéto produkty sú skutočne dosť. Na internete môžete ľahko nájsť kalórie, vybrať si z nich produkty, ktoré sa vám páčia a sú k dispozícii, a potom začať fantazírovať z ponuky.

Nezabudnite na rýchlosť príjmu bielkovín. Pre človeka, ktorý sa mierne zapája do silových športov a chce získať svalovú hmotu, je normou 1,8 gramu proteínu na kilogram telesnej hmotnosti..

Na základe týchto jednoduchých pravidiel upravte dennú stravu. Ak chcete lepšie pochopiť, koľko potrebujete na zvýšenie denného množstva kalórií, môžete spočítať množstvo spotrebovaných kalórií, pri ktorých sa vaša hmotnosť nezmení. Výsledný výsledok potom zvýšite o 15%, prejdete na simulátor, zjete s novelou a vyhodnotíte výsledok. Začal aktívne odkladať tuk na bokoch? Znížiť kalórie. Nič sa nestane? zvýšiť.

Výsledkom bude disciplína v kombinácii s progresívnymi váhami vo výcviku. Pravidlá, ktoré sú násilne vnucované do seba, v žiadnom prípade nezhoršia návyky pre život, vďaka čomu môžete ľahko dostať suché svalové telo, ktoré je takto uvedené v našej dobe, kvôli čomu musí trpieť človek naklonený plnosti..