Ako vytiahnuť na jednej strane?

Ak chcete začať, musíte sa majstrovsky naučiť, ako vytiahnuť na dvoch rukách - ak ste už schopní urobiť asi 25 krát v jednom prístupe (odporúča sa, aby ste boli schopní robiť oboje ako priame, tak aj reverzné), môžete si vyskúšať tréning v jednej ruke. Treba tiež povedať, že ak sa dokážete vytiahnuť viac ako 30-krát, potom si v prvom rade cvičíte svalovú silu, nie silu. Ak chcete trénovať silu, musíte prejsť na cvičenia jednou rukou..
Ďalším krokom je stlačenie prstov. Je potrebné vziať brvno oboma rukami s obvyklým uchopením, ale na jednej strane držať nie všetkými piatimi prstami, ale štyrmi, a tak ťahať nahor. Potom - to isté s druhou rukou. Potom nechajte tri prsty, dva a jeden. V tejto fáze, v ideálnom prípade, musíte sa naučiť vytiahnuť päťkrát za prístup, držať s druhou rukou len pomocou vášho malého prsta..

Zároveň, keď cvičíte prsty, môžete ísť zo zadnej strany. Uchopiť vodorovnú tyč jednou rukou a pokúsiť sa vytiahnuť tak vysoko, ako môžete, a potom pomaly klesať. V každom prístupe je potrebné vykonať také cvičenia, koľko len môžete. A trénovať tieto trhliny by mali byť normálne aj spätné.
Nasledujúce cvičenie pomôže trénovať poslednú časť pull-upov - keď je potrebné bradu zdvihnúť nad priečku. Ak to chcete urobiť, musíte vytiahnuť dve ruky s rukoväťou, uvoľniť jednu ruku a pomaly klesať na druhú stranu, aby ste sa udržali na váhe čo najdlhšie..

Zmyslom prepustenia prstov na jednej strane je uvoľniť túto ruku a preniesť viac záťaže na druhú - a tak ju pripraviť na nezávislé výsuvy. Dá sa to urobiť nielen týmto spôsobom, ale aj mnohými ďalšími spôsobmi - napríklad držaním jednej ruky na zvislom stojane, na druhej strane alebo na uteráku, ktorý sa hodí cez priečku.

Technika krok za krokom

Ani po všetkých vyššie uvedených prípravných cvičeniach, nie každý môže okamžite začať vytiahnuť na jednu ruku, aj keď už majú dosť sily. Pointa je, že musíte začať robiť správne - ale po zvládnutí základných pravidiel ich môžete rozbiť.

● Uchopte priečnik s reverznou rukoväťou, prekrížte členky a zaveste na úplne vysunuté rameno - v tejto polohe sú ramená stabilizujúce svaly zapnuté.
● Začnite ťahať nahor, snažte sa, ako keby ste sa snažili otočiť priečnik. Je lepšie to urobiť tak, že stlačíte ruku, s ktorou sa vytiahnete, čo najbližšie k telu - týmto spôsobom môžete lepšie využiť chrbtové svaly a samotnú ruku..
● Vytiahnite, sklopte kolená a zdvihnite ich do rohu - v tejto polohe je jednoduchšie.
● Postupujte pomaly a strávite aspoň päť sekúnd, aby ste v budúcnosti uľahčili a zvýšili dôveru..