Najlepšie kardio cvičenia pre domáce cvičenie

Aeróbne cvičenie je považované za najúčinnejšie v otázke spaľovania telesného tuku a znižovania telesnej hmotnosti. Môžete ľahko zvládnuť a vykonávať kardio-tréning doma bez ďalšieho vybavenia. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je čas, znalosť techniky cvičenia, pohodlné oblečenie a náladu..

Porozprávajte sa o najúčinnejších cvičeniach na chudnutie, ktoré môžete urobiť sami..

Zahriať sa

Každé cvičenie by malo začať rozcvičkou. Zahrejte svaly tela. Vykonajte otočenie hlavy, naklonenie. Vynikajúce rozcvičenie bude prebiehať na mieste a na nízkom skoku..

Pamätajte, že aktívny proces spaľovania kalórií začína iba 20 minút po začiatku intenzívneho tréningu..

Burpee

Perfektne zlepšuje tep, zahrieva telo. Je to kombinácia skoku, baru a pushupov..

• Počiatočná poloha je rovná, nohy sú od seba vzdialené.
• Do squatu. Ruky na podlahe.
• Skočte do polohy popruhu.
• Ohnite si ruky a stlačte hrudník na podlahu.
• Vráťte sa na panel.
• Opäť skok späť do sediacej polohy, ruky na podlahe.
• Skočiť hore, ruky narovnané nad hlavou..

Do 10-20 opakovaní. Cvičenie sa musí vykonávať dynamicky..

"Horolezec"

Ďalším účinným cvičením, ktoré pôsobí na telo a začína proces odbúravania tukov. Rozvíja aj vytrvalosť a agilitu. Účinné na zníženie pasu a bokov.

• Počiatočná poloha - bar. Zadná strana je plochá. Pozrite sa pred seba.
• Alternatívne ťahajte ľavú a pravú nohu na hrudník.

Ak ste začiatočník - cvičte pomaly, ale viac opakovaní..

Ak tréning umožňuje - ťahať nohy na hrudník skok. Vykonajte cvičenie intenzívne..

Skoky s hlbokými drepy

• Nohy sú široké.
• Vykonajte hlboký squat.
• Skočte čo najvyššie. Ramená hore nad hlavou.
• Pozemok squat.

Páči sa vám tento článok? Repost a zdieľať s priateľmi.!