Najlepšie kardio tréning v zime
V zime je šport obzvlášť náročný. Čoskoro sa stmieva, je tu len dosť energie na prácu a jedlo - zábavná je aj lenivosť. Musíte ho však preháňať. Leto je hneď za rohom a ešte raz premýšľam na pláži: „Budem vyčerpaný na budúcu sezónu“ - som unavený. Pripravili sme pre vás niektoré z najlepších kardio, ktoré vám umožnia dostať sa do formy čo najrýchlejšie..
-
Obnovenie kríža
Tento typ cross-country je nevyhnutný pre tých, ktorí nebudú tráviť zimu v hibernácii a aktívne sa zapájajú do športu. Zotavovací kríž na nízkom pulze zlepšuje výkon kapilár, čo znamená, že prispieva k nasýteniu svalov kyslíkom. Vhodne tento spôsob chodu dokonale spaľuje tuk. Odporúčame Vám, aby ste si na dni voľna zo základných cvikov robili výplňové kríže. Musíte bežať nízkym tempom, pričom pulz nie je vyšší ako 125 úderov za sekundu. Stačí štyridsaťminútový beh. Postarajte sa o kompetentné vybavenie: nízke tempo behu vám neumožní zahriať sa.
-
Vývojový kríž
Radikálne opačný typ zaťaženia. Vývojové kríženie výdrže čerpadla a sily športovca. Nemá zmysel ich spúšťať menej ako hodinu, takže si čas vopred. Udržujte svoju priemernú tepovú frekvenciu okolo 150 úderov za minútu: bežte miernym tempom.
-
fartlek
Najlepší kardiogram môžete získať v zime. Zjednodušene povedané, fartleck je interval bežiaci na dlhé vzdialenosti. Pred začiatkom preteku nastavte časovač, ktorý ukazuje, kedy budete zrýchľovať a kedy budete bežať priemerným tempom. Trvanie tréningu sa pohybuje od pol hodiny do dvoch hodín. Majte na pamäti: spustiť fartlek pri teplotách nižších ako -15, nemali by ste.
-
Tréning Tempo
S tempo tréningu, budete rozvíjať tzv laktát prah - hodnota, pri ktorej telo hromadí viac kyseliny mliečnej, než môže odvodiť. Tento tréning sa vykonáva rýchlym tempom, pulzom - okolo 170 úderov za minútu. Začnite s polhodinovým tréningom a postupne zdvihnite tyč..
-
Bežecké lyžovanie
Skvelý spôsob, ako pumpovať nielen srdce, ale aj svaly končatín. Pre začiatočníka bude ťažké robiť dlhé vzdialenosti aj na rovinatom teréne - nepreceňujte sa sami. Prvý týždeň je obmedzený na polhodinové preteky..
