Japonský intervalový tréning

Japonský lekár Izumi Tabata urobil revolučný objav: zistil, ktorý tréning poskytuje najlepšie výsledky. Jeho otvorenie potešilo profesionálnych športovcov i lekárov a tých, ktorí jednoducho milujú aktívny životný štýl..

"Intervalový tréning" alebo "Tabata interval metóda" je široko známy a praktizovaný po celom svete. Dr. Tabata bol hlavným trénerom japonského rýchlostného korčuľovania, takže sa snažil dosiahnuť integrovaný efekt tréningom športovcov..

V dôsledku dokonalého tréningu by sa nemal spaľovať len tuk. Dôležitým bodom je posilnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie vytrvalostného športovca.

Vďaka tomuto nádhernému tréningu sú všetky hlavné ciele fitness dosiahnuteľné! To je jeho podstata:

1. Vykonajte cvičenie po dobu 20 sekúnd s maximálnou intenzitou, ktorú môžete.

Ako cvičenie, môžete použiť štandardné drepy, kliky, swing press. Skákacie lano, cvičenie s činkami. Môžete komplikovať úlohu a vykonávať komplexné cvičenie: výpad a drepy, push-up, squat-výpad.

2. Odpočiňte 10 sekúnd. Počas tejto doby úplne obnovte svoj dych a pokračujte v tréningu. Takéto prístupy by mali byť od 8 do 20 sekúnd s odpočinkom medzi nimi v priebehu 10 sekúnd. Po 8 prístupoch sa nechá 1 minútu. Toto je dokončenie jedného cyklu, trvá 4 minúty. Celkovo možno urobiť 4-5 takýchto prístupov pre tréning - záleží na vašej fyzickej zdatnosti. Nezaťažujte sa príliš veľa na začiatku tried..

3. Takýto tréning je veľmi efektívny, stačí urobiť 2-3 krát týždenne. Je nevyhnutné, aby svaly odpočívali v intervaloch medzi cvičeniami..

Pomocou tejto techniky môžete ľahko trénovať doma. Všetko, čo potrebujete, je stopky a vôľa. To je dobrá voľba pre ľudí, ktorí nemajú čas navštíviť telocvičňu. Pred tréningom potrebujete ľahké rozcvičenie, po tréningu nezabudnite na strečing. Buďte opatrní pri takomto tréningu, ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo dýchacím traktom. Začiatočníci a ľudia, ktorí sú kontraindikovaní vážnou záťažou, sa odporúča sledovať tepovú frekvenciu počas cvičenia. Optimálna tepová frekvencia počas tréningu je od 144 do 156 úderov / min. až 170-180 bpm. Je to však veľmi individuálny ukazovateľ pre tých, ktorí práve začali, a starší ľudia nemusia prekročiť hranicu 120 bpm..

Toto školenie je skutočným nálezom pre tých, ktorí chcú rýchlo dosiahnuť viditeľný výsledok! Povedzte svojim priateľom o metóde Dr. Tabaty, živý životný štýl je zároveň krása a zdravie..