10 najdôležitejších cvičení pre akékoľvek cvičenie

Nepotrebujete tonu zariadenia, módne simulátory a nové typy tréningov, aby ste rýchlo priviedli vaše telo do formy. V skutočnosti, každý pokročilý program je založený na rovnakých základných cvičeniach, ktoré zahŕňajú všetky svaly v tele. Colin Yang, hlavný tréner medzinárodného športového združenia EXOS, radí každému, kto chce vytvoriť krásne telo, aby tak urobil desať hlavných cvičení.. 

• 

  Burpee

  Komplexné cvičenie je najlepší spôsob, ako začať cvičenie. Takže budete urýchľovať váš metabolizmus a nechať svoje telo vedieť, že teraz musíte pracovať.

• 

  kľučky

  Správne vykonávanie tohto cvičenia bude zahŕňať svaly vo vašom tele, nie len ruky a hrudník. Tri prístupy s maximálnym počtom push-upov, potom krátka prestávka a môžete prejsť na hlavnú časť programu.

• 

  Intervalové kardio

  Nezanedbávajte kardio aj v období zvýšenia telesnej hmotnosti. Postavte sa na bežecký pás pred hlavným cvičením, ak potrebujete pribúdať na váhe a po cvičení prejsť na kardio, ak sa chystáte vyschnúť.

• 

  lata

  Známe krútenie je už dlho uznávané ako neefektívne cvičenie. Chcete čerpať tlač? Do baru, vo všetkých variantoch. Začnite od jednej minúty a pridajte do každého tréningu dvadsať sekúnd..

• 

  Vytiahnite okná

  Unikátne cvičenie, s ktorým môžete vyrovnať svoju pozíciu. Ťahače s vlastnou váhou úplne zvládli? Pokúste sa postupne zvyšovať zaťaženie špeciálnym pásom..

• 

  Barbell squaty

  Nikdy nepremeškajte squat. Je hlúpe ignorovať deň nôh, nie je možné úplne rozvinúť ten horný bez toho, aby ste cvičili spodnú časť tela..

• 

  Bench press leží

  Dvakrát týždenne by toto cvičenie malo byť prítomné vo vašom programe. Dajte si pozor na správne umiestnenie rúk a nenechajte sa prenasledovať hneď za veľkými váhami, v tom bude malý zmysel.

• 

  mŕtvy ťah

  Možno jedno z najlepších cvičení s bremenom. Je potrebné vykonať mŕtvy ťah veľmi opatrne - zranenie chrbta bude veľmi nepríjemné. Nezanedbávajte ochranný pás a lepšie ho spravte pod dohľadom školiteľa..

• 

  Barbell bench press

  Cvičenie by sa malo vykonávať počas státia. Telo sa teda bude musieť pripojiť k práci všetky svaly jadra stabilizovať vo vesmíre. Rovnako ako vo všetkých ostatných cvičeniach s činka, musíte začať s malými váhami a starostlivo sledovať správne prevedenie.

• 

  Pritlačte tyč k pásu

  Ďalšie základné cvičenie pre rozvoj svalov chrbta. Tak, vizuálne, aby váš chrbát široký, hlavná vec je cítiť, že správne svaly sú zapojené do práce..