10 tajomstiev dokonalého vyťahovania
Pre tak veľa chlapcov, pull-up sú jednou z najmenej obľúbených častí tréningu. Všetko sa vracia zo školskej telesnej výchovy, kde učitelia požadovali vytrvalostné testy, ale nemali problémy s tým, ako správne vykonávať toto cvičenie. Dnes vyplníme nepríjemnú medzeru: tu je 10 tajomstiev dokonalého rozťahovania, ktoré vám umožní dostať sa do formy čo najrýchlejšie.
-
Plynulý pohyb
Hrubá chyba bude nahromadenie trupu a tela. Takýto prístup vám neprinesie nič (okrem nesúhlasných názorov od vás okolo vás). Vykonajte výstup a zostup veľmi hladko, zostať v rovnakej rovine.
-
dych
Je veľmi dôležité sledovať dych počas celého cvičenia. Vdychujte na vzostupe (to posilní kôry svaly), výdych na zostup, snaží sa to v rovnakom čase ako narovnanie zbraní.
-
Ovládanie zostupu
Bežnou chybou je umožniť, aby vaše telo jednoducho padalo pod vplyvom gravitácie. V skutočnosti bude oveľa efektívnejšie znižovať pomaly, kontrolovať svalové napätie..
-
Narovnávanie rúk
Narovnajte si ruky úplne na každej rep. Áno, bude to ťažšie, ale výsledok vás poteší oveľa viac..
-
Rameno k priečke
V ideálnom prípade by sa brvno malo dosiahnuť nie bradou, ale hornou časťou hrudníka. Na to musíte trochu precvičiť - čím vyššie zdvihnete svoje telo, tým viac úsilia musíte dať..
-
Konštantné napätie
Vyťahovanie zahŕňa všetky svaly v tele. To je len na to, aby to bolo správne: namáhajte si svaly a nerušte sa počas celého prístupu.
-
Hýždě a boky
Je dôležité si uvedomiť stabilnú polohu dolnej časti tela. Prineste boky dohromady a stlačte gluteálne svaly - tak nohy nebudú visieť vo vzduchu a zasahovať do riadneho cvičenia.
-
Plochý chrbát
Vyklenutím chrbta vám uľahčí cvičenie, ale s rizikom vážneho poranenia chrbtice. Udržujte úroveň chrbta a pevnosť..
-
Zapnite najširšie
Skúste vedome prepínať svaly, ktoré sú najviac zapojené do cvičenia. Pohybom lopatiek nadol a dozadu pripojíte svaly latissimus dorsi k aktívnej práci - to je jednoducho potrebné pre tých, ktorí chcú vytvoriť správnu mužskú postavu..
-
Správne uchopenie
Pri dotiahnutí dbajte na polohu palca. Mnohí, aby sa uľahčila práca, nenechajte ho na brvno - to je chyba, ktorá neumožňuje plne získať všetky výhody cvičenia..
