10 spôsobov, ako rýchlo zaspať
Zdravý spánok je oveľa dôležitejší, ako ste si mysleli. Energia, sila, duševné schopnosti, produktívna práca: vo všeobecnosti je celý náš život spojený so spánkom. Právo na spánok - bez tohto základu nie je možné vybudovať vyvážený život.
-
Žiadna obrazovka
Mnohé zo zvykov zahŕňajú TV pred spaním. Chyba, ktorá bráni mozgu naladiť sa na odpočinok. Snažte sa úplne odstrániť všetky zariadenia zo spálne: bude oveľa ľahšie zaspať.
-
Kniha
Perfektným spoločníkom v posteli je kniha. Vyberte si ľahkú fikciu, netreba načítať myseľ detektívmi a serióznou literatúrou.
-
Správne svetlo
Postarajte sa o správne svetlo v miestnosti. Príliš jasné svetlá zasahujú do vývoja spánkového hormónu, melatonínu. Mimochodom, z rovnakého dôvodu vám obrazovka telefónu alebo televízora zabraňuje spať.
-
Ľahká večera
Večerné jedlá by mali byť ľahké. Varené kuracie mäso, zeleninový šalát, nízkotučný tvaroh - perfektná voľba. Okrem toho, po takejto večeri v dopoludňajších hodinách bude oveľa jednoduchšie vstať.
-
Odvykanie od alkoholu
Alkohol môže a pomáha vám zaspať rýchlejšie, ale rozhodne vám bráni v dostatočnom spánku. Uprostred noci sa určite prebudíte: telo bude recyklovať etylalkohol a získať povzbudzujúcu glukózu..
-
Káva a čaj
Prvá polovica dňa je ideálny čas na kávu. Po troch alebo štyroch hodinách by ste ju nemali používať, môžu začať ťažkosti so zaspávaním. To isté platí pre čierny čaj. Vo večerných hodinách je lepšie piť upokojujúcu infúziu harmančeka alebo obmedziť vodu.
-
rozjímanie
Ťažký deň zanecháva v hlave veľa myšlienok a skúseností. Jednoduchá meditácia, na 10 minút, pomôže odstrániť tento zmätok. Ľahnite si na posteľ, zatvorte oči a sledujte dych - je to veľmi jednoduché a výsledok stojí za to..
-
masáž
Ľahká manuálna stimulácia dlaní, končekov prstov, tváre a ramien, uvoľňuje svaly a stimuluje tvorbu endorfínu. To zase blokuje prebytok kortizolu, stresového hormónu a pomáha spať.
-
Hladina kyslíka
Dokonca aj v chladnom období na spanie s zatvoreným oknom to nestojí za to. Okno v spálni by malo byť stále otvorené. Cítite sa zima? Je lepšie vziať deku hrubšiu, ale nechať si prístup na čerstvý vzduch..
-
držanie
Naučiť sa spať v správnej polohe nebude ľahké. Väčšina spať buď na bruchu alebo vo fetálnej polohe. Ale pre naše telo je oveľa užitočnejšie spať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Bude to trvať približne týždeň, kým si zvyknete na novú pózu, ale potom okamžite zaspíte a budete mať dostatok spánku.
