15 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie s dýchaním
Dýchanie je jednou z najdôležitejších funkcií nášho tela. Nemôžeme si predstaviť náš život bez každej druhej saturácie buniek kyslíkom. Dospelá osoba trvá 12 až 20 dychov a výdychov za minútu, ale ani si to nevšimne..
A toto je to najhoršie, čo môžeme pre naše telo urobiť - vzdať sa takej životne dôležitej funkcie pre svojvoľnosť podvedomia. Rytmus dýchania je pravdepodobne jediným rytmom tela, ktorý môže byť vedome regulovaný. Správne rytmické dýchanie zlepšuje celkovú pohodu a zvyšuje koncentráciu.
Tu je 12 situácií, v ktorých vám môže pomôcť kontrola a zmena dýchania..
-
Stresové situácie
Počas stresových situácií začnete dýchať často a nie hlboko, v skutočnosti to len zvyšuje stresové reakcie tela. Pokúste sa spomaliť dýchanie na 5 dychov za minútu, jemne a prirodzene dýchajte, bez preplnenia pľúc kyslíkom. Je to najrýchlejší spôsob, ako sa zastaviť..
-
Počas behu
Pri behu nezabudnite použiť dýchací prístroj na nos a ústa. Použitie len nosa, vaše telo riskuje, že nedostane dostatok kyslíka. Ak vaše svaly nedostávajú dostatok kyslíka, nebudete bežať ďaleko.
-
Zimný beh
Je lepšie vdychovať studený vzduch len nosom. Ak vdychujete studený vzduch ústami, nemá čas sa zahriať, čo spôsobuje zníženie dýchacích ciest. Ak je pre vás ťažké dýchať len nosom - môžete použiť šál a dýchať cez neho ako obvykle.
-
Vzpieranie
Počas silového tréningu vydýchnite pri zdvíhaní závažia a vdychujte pri znižovaní nákladu. To pomôže posilniť a rozšíriť tréning..
-
Počas tréningu crossfit
Pre tréning s vysokou intenzitou s dlhými intervalmi je najvhodnejšia dýchacia technika Kiai používaná v orientálnych bojových umeniach. Pomocou Kiai nedýchate s prsiami, ale so žalúdkom, zatiaľ čo vydychujete, nechajte vzduch cez zuby s rovnomerným syčiacim zvukom.
-
Sledujte chrbát
Snažte sa držať svoju polohu rovno, takže pľúca budú pre nich v optimálnej polohe. Predstavte si tyč idúcu z bokov, vdychujte nosom, vydýchnite ústami.
-
Keď idete do postele
Pred zaspávaním si ľahnite na chrbát a položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudník. Dýchajte hlboko a pomaly. Pri dýchaní by sa vaše brucho malo nachádzať nad hrudníkom. To umožní telu získať viac kyslíka, v priebehu času budete mať oveľa lepší spánok..
-
Pri chôdzi
Pri častejšom prechádzke lesom môžete ľahko posilniť imunitný systém a výrazne znížiť úroveň stresu. Vyriešenie niektorých organických zlúčenín produkovaných stromami spolu s kyslíkom. Dýchajte pomaly, asi 5 dychov za minútu..
-
Keď niečo bolí
Či už je to jednoduchá kontúzia alebo chronické bolesti hlavy, hlboké dýchanie môže zmierniť váš stav zvýšením prahu bolesti..
-
Trénovať povedomie
Aby ste sa v tomto a konkrétnom okamihu dozvedeli o sebe, začnite kontrolovať dýchanie. Spomalte ho kedykoľvek pri umývaní riadu alebo sledovaní východu slnka, chôdze so psom. Urob to tak často, ako je to možné, táto prax pomôže znížiť celkovú úzkosť, lepšiu kontrolu emócií, rovnako ako si aj tie zdanlivo normálne životné okamihy..
-
Pre koncentráciu
Ak chcete zvýšiť svoju koncentráciu na niečo, skúste niekoľko krátkych a energických dychov a výdychov. Vydýchnite ostro výkrikom "ha". Vezmite 20 dychov za minútu. Mali by ste sa zdržať tohto cvičenia, ak máte vysoký krvný tlak..
-
Počas sexu
Inhalujte hlboko nosom a vydýchnite ústami. Takáto technika nielenže umožňuje lepšie zameranie sa na pocity, ale môže tiež pomôcť niektorým pacientom so sexuálnou dysfunkciou. Sexuológ Jan Kerner radí so zameraním na genitálie počas respiračnej praxe, predstavujúc si, že oni sami môžu dýchať, cítiť sa a žiť..
-
Ak máte CHOCHP
Prítomnosť CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc) už naznačuje ťažkosti s dýchaním. Okrem dýchania cez membránu, skúste dýchať nosom po dobu 2 sekúnd a potom vydýchnite veľmi pomaly, dvakrát až trikrát dlhšie, ako ste vydýchli. Opakujte toto cvičenie častejšie..
-
Ak máte astmu
Astma v našej dobe nie je nezvyčajná. Ľudia z neho trpia. Po veľkom výskume sa však v roku 2014 vyvinuli pomerne jednoduché dýchacie postupy, ktoré pomáhajú ľuďom s astmou lepšie znášať chorobu a významne znížiť množstvo užívania drog. Ak chcete tieto praktiky vyskúšať doma, obráťte sa na svojho lekára..
-
Počas meditácií
Prax vedomého dýchania pomôže spomaliť proces myslenia počas meditácií. Pomalé dýchanie na 5 dychov za minútu, ľahko dýchajte. Pomalé dýchanie uľahčuje ponorenie sa do stavu meditácie..
