15 spôsobov, ako sa stať zdravším

Ak sa neustále cítite unavený, letargický a depresívny, potom je čas niečo zmeniť. Urobte napríklad nasledujúcich 15 svetelných zmien vo vašom každodennom živote a okamžite pocítite prudký nárast vitality a sily. Váš život bude naplnený novými jasnými farbami.!

1) Choďte viac

Buďte čo najčerstvejší. Môže to byť večerné prechádzky alebo víkend v prírode. A ak chcete schudnúť, potom rýchlym tempom jeden a pol kilometra každý deň, a stratíte až kilogram za mesiac bez zmeny vašej stravy! A čo je najdôležitejšie, nezaberie vám to veľa času - len 15 až 18 minút denne..

2) bozkávať viac

Dajte sebe a svojej milovanej desať sekúnd vášnivého bozku v silnom objatí! Tým sa zvýši pocit intimity, okrem toho, že dodá nával endorfínu. Vysoká hladina endorfínu posilňuje váš imunitný systém, ktorý môže v zime znížiť riziko prechladnutia a chrípky..

3) Nebojte sa, buďte šťastní

Dajte ľuďom svoj úsmev a nebuďte nervózni na maličkosti. Šťastie priťahuje šťastie. Úsmev má pre vás úžasné vlastnosti, preto ak chcete mať vždy dobrú náladu a ako výsledok dobrý pocit, začnite svoj deň s úprimným úsmevom!

4) Pridajte do svojho jedálnička nejakú farbu.

Pridajte čerstvú zeleninu, ovocie a zeleninu do svojej každodennej stravy. Všetky tieto výrobky sú veľmi svetlé, obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov, ktoré je pre vaše telo nevyhnutné. Zelenina, ovocie a zelenina - najzdravšie jedlo.

5) Imitujte francúzske ženy

Tajomstvo krásnej postavy francúzskych žien je jednoduché - nič im nepopierajú. Ak chcú tortu, budú ju jesť, podľa pravidla troch uhryznutí. Trikrát sústo, zabudnú len na požadovanú pochúťku. Výsledkom je, že tak postava je v poriadku, a sú spokojní, pretože sa pokazili chutným jedlom..

6) Žuvať cud

Žuvačka bez žuvačky strojnásobí množstvo slín v ústach. A je to dobré aj pre vaše zuby. Sliny sú prirodzenou ochranou proti zubnému kazu, vypierajú potravinové častice a riedia kyseliny, ktoré baktérie produkujú. Pomáha tiež znížiť zápach z úst..

7) Jedzte vlákno

Väčšina z nás dostane asi polovicu množstva vlákniny, ktorú potrebujete dostať za deň. To je veľmi zlé, pretože vlákna regulujú črevá a pomáhajú v boji proti rakovine hrubého čreva. Celé zrná, ovocie a zelenina (mrkva, špenát a sladká červená paprika) sú bohaté na vlákninu a vitamíny..

8) Piť mlieko

Po vykostení müsli nevylievajte mlieko, ktoré zostane na tanieri. Vitamíny s müsli sa rozpúšťajú v mlieku. Preto vylievaním tohto mlieka nalievate vápnik a vitamín D.

9) Radujte sa na slnku

Štúdie ukazujú, že nedostatok slnečného žiarenia znižuje množstvo serotonínu v mozgu, znižuje vašu náladu a úroveň energie. Slnečné svetlo je tiež dobrým zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha telu absorbovať vápnik..

10) Piť vitamíny

V zime nám chýba nielen slnečné svetlo, ale aj čerstvá zelenina a ovocie. Preto, ak sa budete neustále cítiť unavený, nervózny a ospalý, po porade s lekárom vypite vitamíny.

11) Myslite na pitie

Myslím, že by som vám nemal pripomínať, že alkohol negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, ale nemali by ste ho ani preháňať sladkými sýtenými nápojmi, silným čajom a kávou. Namiesto toho dávajte prednosť čistej vode a prírodným šťavám..

12) Dostatočný spánok

Podpíšte zmluvu so sebou, že budete chodiť do postele pol hodiny skôr každú noc. To nemusí byť jednoduché, ale ak spíte menej ako šesť alebo sedem hodín denne, môžete zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov. Môže tiež zvýšiť riziko depresie, problémov s pamäťou, problémov so vzťahmi a zhoršenej imunitnej funkcie..

13) Nepreháňajte sa

Doma je lepšie jesť z malých tanierov, obsahujú menej jedla, ale mozog chápe, že ste už zjedli porciu. Žuť dlho a pomaly, pretože pocit plnosti prichádza trochu neskoro. Okrem toho, telo sa dobre vstrebáva a dobre vstrebáva..

14) Robte pôstne dni

Z času na čas si vezmite prestávky v potravinách, nechajte svoje telo odpočívať, rovnako ako si niekedy potrebujete odpočinok. Ak nechcete jesť, nenuťte sa len preto, že je obed. Ak je to možné, raz za dva týždne, a lepšie raz týždenne, sedieť jeden deň na vodu / džús / ovocie, ako sa cítite pohodlne. Je ťažké začať, a keď sa to stane zvykom, určite si všimnete zlepšenie vášho zdravia..

15) Presun čo najviac

Hlavným problémom moderných ľudí je zamestnanie a sedavá práca. Čím viac sedíme, tým menej trávime kalórie, ale paradoxne čím viac jeme.