4 najlepšie cvičenia pre tlač, potvrdené vedcami

Vedci zistili, ktoré z cvičení pre tlač sú najúčinnejšie. Na skúšku sa pripojili špecialisti z laboratória biomechaniky na univerzite v San Diegu. Spodným riadkom v zozname víťazov boli presne 4 cvičenia, ktoré podľa výsledkov testov ukázali najlepší výkon a umožnili dosiahnuť výsledok čo najrýchlejšie..

• 

  Zdvíhacie nohy

  Toto cvičenie čerpá najviac zlobivé, dolnú časť tlače. Pravdepodobne ste si všimli, že aj pravidelné školenia zostavujú len pár horných kociek - všetko je správne, na vytvorenie krásneho a harmonicky vyvinutého brucha budete musieť vyskúšať viac. Štartovacia poloha - zavesenie na tyč, ramená sú o niečo širšie ako rameno. Zdvihnite rovné nohy na plnú rovnobežku s podlahou, neponáhľajte. V koncovom bode sa na sekundu zastavte, vydýchnite a spustite nohy, stále sa sústreďujte a odolávajte zotrvačnosti..

• 

  Otáčanie na podlahe so zdvihnutými nohami

  Zvýšené a ohnuté nohy na kolenách stimulujú statické napätie celého brušného svalu. Pridať krútenie - a cvičenie bude perfektné. Tak, ležať na podlahe, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Zdvihnite trup na výdychu a snažte sa dostať hlavu na kolená. Uistite sa, že spodná časť chrbta zostáva vo všetkých stupňoch pritlačená k podlahe..

• 

  Stlačte Clip

  Gymnastický film si môžete kúpiť v každom športovom obchode za veľmi málo peňazí - veria, že sa vyplatia stonásobne. Dostaňte sa na kolená, valček pred vami. Pomaly choďte dole, snažte sa vyhnúť zbytočnému stresu na spodnej časti chrbta. Teraz sa vráťte do východiskovej pozície. Dajte si pozor a dajte si čas..

• 

  kolo

  Napodiv, ale toto cvičenie, známe mnohým z detstva, sa ukázalo ako najefektívnejší spôsob, ako tlačiť tlač. "Bicykel" súčasne zaťažuje rovné aj šikmé brušné svaly. Počiatočná poloha: ležiaca, nohy zdvíhané do výšky 25-35 centimetrov od podlahy a ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou. Jedným pohybom vytiahnite jednu nohu k telu a natiahnite ju opačnou rukou..