5 najlepších cvikov na pleciach

Výkonné ramená a široká chrbát boli vždy jedným z hlavných cieľov každého chlapa. Úzky pás, široké ramená - štruktúra plavca, ktorý najviac priťahuje spravodlivý sex. A zároveň, aby sa správne rozvíjali svaly na pleciach, nebude to ľahká úloha. Cvičenia na tejto časti tela sú často dosť špecifické a začiatočníci sa ich snažia ignorovať ako príliš zložité..

Ide o to, že rameno je rozdelené do troch častí: predné, zadné a bočné. Je to jednoducho nemožné pracovať všetky s jedným cvičením - to je dôvod, prečo musíte urobiť celý rad izolácie cvičení len pre túto časť tela. Aby ste nestrácali čas hľadaním informácií, zozbierali sme pre vás päť najlepších cvičení na svete, ktoré vám umožnia vyvinúť silný ramenný opasok v relatívne krátkom čase..

• 

  Bench press stojan

  Toto cvičenie je považované za jeden z najúčinnejších pre rozvoj svalov ramenného pletenca. Spolu s slepou uličkou a hrudníkom tlačí vzpierač vzostupný súbor povinných základných cvičení, ktoré sa nikomu neodporúčajú preskočiť. Okrem výrazného rastu svalov urýchľujete a metabolizujete. Tak, vezmite si činku s obvyklým uchopením: ramená na šírku ramien, zdvihnite ju na bradu. Zdvihnite činku, kým lakte nie sú úplne vysunuté. Na vrchole - krátka pauza a opakovanie.

• 

  Armádna tlač

  Armádna tlač opakuje predchádzajúce cvičenie v mnohých smeroch. Aby sme znížili traumu, je lepšie vykonávať sedenie. Rukoväť je mierne širšia ako ramená, lakte v špičke nie sú až do konca neporaziteľné. Bar ide hladko, nie za chrbtom, ale na hrudník: celé cvičenie musíte vykonať bez trhania.

• 

  Činka sedí kmene

  Toto cvičenie vám umožní vyvinúť bočnú hlavu tricepsu, čo nie je tak jednoduché. Okrem toho, že minimalizuje zaťaženie chrbtice - a stojace činka, rovnako ako mnoho podobných cvičení, môže vážne zraniť chrbát. Tak si sadnite na lavičku a narovnajte chrbát. Palmy s činkami sa spustili dole. Zdvihnite činky je potrebné, kým ruky sú rovnobežné so zemou.

• 

  Chov činiek na lavičke

  Toto cvičenie je mnohými zanedbávané - jednoducho preto, že nie je tak jednoduché. Ležať lícom nadol na lavičke so sklonom, aby sa zabezpečila podpora brucha a hrudníka. Ruky dole, kolmo na telo. Pri výdychu zdvihnite činky do polohy rovnobežnej s podlahou - ako tie predchádzajúce, opakujte bez trhania.

• 

  Dumbbell bench press posedenie

  Prakticky podobné ako na lavičke na lavičke stlačte cvičenie, ktoré musí byť súčasťou práce - aby si telo nezvyklo na bremená rovnakého typu. Počnúc začiatkom od ramien, to znamená, že aj v statickej polohe si navyše zaťažíte chrbtové svaly..