5 najlepších cvičení na cvičenie vonku

Stačí hrať na čerstvom vzduchu, a to z niekoľkých dôvodov. Po prvé, pretože najlepšie cvičenia sú jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú moderné telocvične a celý rad činiek. Po druhé, leto prišlo a to znamená, že je čas, aby sa vyčerpali telocvične plné ľudí, nasiaknuté vôňou potu a vlhkých ponožiek, aby ste mohli svoje telo pracovať vonku..

Najmä pre tých, ktorí by chceli hrať šport, neobmedzujú sa len na štyri steny, ale nevedia, kde začať, vybrali sme päť najlepších cvikov na cvičenie vonku. Môžu sa zdať jednoduché, ale ak ste zvyknutí sústrediť sa na kvalitu implementácie, nie na množstvo, dajú vám slušnú výzvu.. 

• 

  Ak chcete zahriať: kliky

  Mnohí ľudia vedia, ako správne vytlačiť, ale opäť len v prípade: držte ruky na zemi, udržujte úroveň chrbta (1). Pomaly choďte nadol, kým sa nedotknete zeme prsníkom (2) (alebo čo najbližšie k nemu) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Nezabudnite správne dýchať, najmä keď cítite napätie.

• 

  drepy ležiace

  Ľahnite si na chrbát a zdvihnite obe nohy, ako keby ste sedeli na stoličke (1). Zamerajte sa na udržanie chrbta pevne na zemi, zatiaľ čo robíte toto cvičenie. Pomaly narovnajte a súčasne spustite jednu nohu, kým sa päty nedotknete zeme (2, 3). Po jednej alebo dvoch sekundách zdvihnite nohu do pôvodnej polohy a prepnite na druhú.

• 

  Alternatívne vedľajšie útoky

  Začnite v polohe ramena (1). Použite svoju ľavú nohu k výpadku dopredu a doľava v 45-stupňovom uhle (2). Rozteč by mala byť dostatočne dlhá, aby v dolnej polohe výpadku bola stehná prednej nohy rovnobežná so zemou. Krok s pravou nohou, aby ste si nohy znova spojili (3). A opakujte všetko od začiatku, teraz od pravej nohy (4).

• 

  Cvičenie Pilates Cylinder

  Najlepší spôsob ako masírovať svaly a najlepšie prevencie úrazov. Po prvýkrát sa cvičenia s cylindrom budú zdať ako sofistikované mučenie, ale potom si uvedomíte, že toto je najlepšia vec, ktorá by sa mohla stať vašim svalom po intenzívnom tréningu..

• 

   lata

  Nič nebude posilňovať svaly chrbta a brucha ako dobrý starý "bar". Zatlačte nohy a predlaktia do zeme, udržujte úroveň chrbta a tlak v tlači. Postavte sa v tejto polohe na 30 sekúnd a potom dajte dych na ďalších 30 sekúnd. Opakujte 5 krát. Keď sa cítite pripravení na náročnejšie úlohy, začnite striedavo počas cvičenia zdvíhať ruky a držať ich rovnobežne s telom..