5 pracovných cvičení pre bolesti chrbta

Približne 80% mužskej populácie celej planéty trpí konštantnou bolesťou chrbta. Dôvodom je to, že tak správne držanie tela, ktoré sa netvorilo v detstve a nedostatok pravidelného cvičenia, bez ktorého svaly jednoducho nemajú dostatok sily na podporu tela. Našťastie je možné problém vyriešiť bez lekárskeho zásahu. Dosť bude pravidelná práca v posilňovni. Aj tu však musíte konať s mysľou - nie všetky cvičenia ovplyvnia boľavý chrbát milostivým spôsobom. Zhromaždili sme pre vás päť najlepších pohybov, ktoré nielen posilnia svaly, ale tiež pomôžu zbaviť sa starého problému.

• 

  Široké uchopenie

  Bez pull-up nemôže robiť. Toto cvičenie zahŕňa latissimus dorsi v práci - takýto tréning umožní, aby sa stal štíhlejším aj pre tých, ktorí od detstva nemohli poraziť zlé držanie tela. Hlavná vec, ktorú musíte mať na pamäti: opakovanie sa vykonáva pomaly, s kontrolou vo všetkých fázach; správne uchopenie je mierne širšie ako ramená; odpočinku medzi sadami - nie viac ako štyridsať sekúnd.

• 

  pulldown

  Bonus tohto cvičenia možno považovať za zvýšený nárast svalovej hmoty. Pulldown núti celé telo k práci: nohy stabilizujú telo a najširšie sú obsadené špecifickým zaťažením. Vykonajte cvičenie s plným nasadením, inak stratí polovicu svojich výhod. Zachytenie - šírka ramena, pohyb smerom nadol nezahŕňa telo, ťah sa vykonáva pohybom ramien dozadu a dole. Nezabudnite si vziať krátku pauzu v koncovom bode.

• 

  mŕtvy ťah

  Je veľmi dôležité správne vykonávať mŕtve ťahy. Chytanie, zlé nastavenie chodidla, zhon je najjednoduchší spôsob, ako získať vážne zranenie chrbta. Ale ak urobíte všetko správne, potom sa mŕtvy ťah zmení na najlepšie cvičenie pre celé telo. Udržiavajte prirodzené vychýlenie v dolnej časti chrbta. Grip - šírka ramena, normálne. Vytiahnite telo nahor a mierne posúvajte boky dopredu. Konečným bodom je malá pauza a plynulý návrat tyče do pôvodnej polohy..

• 

  Vrazil do svahu

  Statická verzia mŕtveho ťahu je menej traumatická a viac zameraná na najširšie chrbtové svaly. Počiatočná poloha: telo je ohnuté takmer rovnobežne s podlahou. Grip je trochu širší ako ramená, rovný. Zdvihnite činku, napnite bočné a stredné svaly. Po krátkej pauze sa vráťte do východiskovej polohy znížením činky až do úplného vysunutia ramien..

• 

  Veslovanie na simulátore

  Presnejšie, niektoré imitácie pohybu, opakovanie klasického veslovania na lodi. Sadnite si na lavičku káblového simulátora a upevnite plochú priečku. Rukoväť je normálna, trochu širšia ako ramená. Vytiahnite priečnik do hornej časti brucha, namáhajte najširšie. Vráťme sa do východiskovej pozície, mierne sa nakloňte dopredu - tak dávate svaly stimulujúci úsek.