5 supersets pre obrovské bicepsy

Plážová sezóna je v plnom prúde - a to znamená, že je čas ponáhľať sa s cvičením. Osobitná pozornosť by mala byť venovaná bicepsu, pretože sú to práve tí, ktorí sa primárne pozerajú na dámy. Zostavili sme pre vás niekoľko vynikajúcich supersiet, ktoré vám umožnia pestovať obrovské bicepsy vo veľmi krátkom čase.. 

//]]>

• Nezabudnite na triceps

  Prvá vec, ktorú treba raz a navždy pochopiť: tréning tricepsu je rovnako dôležitý ako tréning bicepsu. Pre veľké ruky, budete musieť pracovať ako rozdelenie, robiť jedno cvičenie pre biceps a jeden pre triceps bez odpočinku medzi nimi..

• Prvé rozdelenie

  Prvé cvičenie je ohýbať ruky s barom na káblovom simulátore. Ide o účinnejší tréning ako tradičné zdvíhanie činiek. 4 sady 12 opakovaní a ísť na triceps - na rovnakom simulátore. Cvičiť pomaly a sústrediť sa na každý pohyb..

• Druhá nadmnožina

  Ďalej. Pre bicepsy robíme ohnutie ramena s činka. 4 sady 12 opakovaní. Na triceps - bench press úzky grip, 3 sady 10 opakovaní. Moje ruky sú už pevne zatĺkané, ale to je v poriadku. Pokračujeme.

• Tretia nadmnožina

  Najťažšie štádium: vykonávame bez prerušenia všetky vyššie uvedené cvičenia. Každá - v troch sériách, 8 opakovaní v každom. Poslednými silami nebude - ale to nie je koniec.

• Konečný úder

  Na dokončenie procesu tohto zdĺhavého tréningu budete musieť trochu pracovať s vlastnou váhou. Urobte dva prístupy pull-upov s reverznou priľnavosťou a dvoma prístupmi bežných push-upov. Všetko, sme vypnutí - tento tréning na vaše biceps bude stačiť na dlhú dobu.