5 cvikov na plné čerpanie celého tela

Ak trávite čas tréningom v bežnom systéme, venujete väčšinu pozornosti ramenám, chrbtom, hrudníku a bicepsu, potom je načase prehodnotiť prístup k cvičeniam. Existuje oveľa jednoduchší a efektívnejší spôsob, ako sa dostať do formy. Faktom je, že mozog nekontroluje telo na úrovni jednotlivých svalov - pôsobí v kategóriách z hľadiska modelov celého pohybu. Ľudská evolúcia zahŕňa iba päť základných činností, ktorých kombinácia pokrýva všetky naše každodenné pohyby. To znamená, že na celé cvičenie potrebujete len päť jednoduchých cvičení.. 

• 

  tlačiť

  Barbell bench press - dokonalé cvičenie. Urobte si čas, neberte nadmernú hmotnosť a kontrolujte polohu rúk. Prípadne môžete robiť kliky.

• 

  Vytiahnite okná

  Len záťahy môžu dať takú záťaž na celé telo. Rôzne typy priľnavosti pomáhajú sústrediť sa na rôzne časti tela. Reverzné uchopenie čerpadiel biceps, široký a zahŕňa chrbát.

• 

  mŕtvy ťah

  Toto je najdôležitejšie zo všetkých piatich základných cvičení. Veľmi málo ľudí ho miluje kvôli zložitosti a závažnosti, avšak tábor sa nestojí za zanedbávanie. Boky, zadok, dolná časť chrbta, rovné a bočné brušné svaly, ramená a ramená - cvičenie zahŕňa celé telo vôbec.

• 

  drepy

  Stojí za to začať sa učiť, ako robiť squaty v špeciálnom Smith simulátore: rám bude držať telo v požadovanej polohe a chrániť pred možnými zraneniami. Pohyb by mal začať tlačením zadku nahor a narovnaním kolien..

• 

  Bench press stojan

  Takzvaný "armádny lis" je potrebný na vývoj ramenného pletenca, rúk a deltových svalov. Okrem toho, so správnym prístupom, toto cvičenie dokonale ovplyvňuje držanie tela a aktívne posilňuje svaly tlače..