5 cvičení, ktoré dávajú skutočnú silu

Sila je dôležitá pre každého človeka. Takže v televízii sa nehovorí, sme stále veľmi ďaleko od našich primitívnych predkov. Pozorne sledujte akékoľvek rokovania. Za najjemnejšími a zdvorilými poznámkami je len jedna vec: ten, kto je silnejší, vyhrá. Možno je to dôvod, prečo nás rozvoj ich fyzických schopností robí viac sebadôvernejší v nás, aj keď táto sila nikdy nebude musieť byť uvedená do praxe. Cvičenia, ktoré môžu zvýšiť vašu silu dosť, ale vybrať tie najefektívnejšie, môžu byť ťažké. Urobili sme túto prácu za vás a zostavili sme užitočný zoznam piatich najlepších cvičení, ktoré maximalizujú vašu silu..

• mŕtvy ťah

  Počet opakovaní: 8
  Počet prístupov: 3

  Bez tejto základne to nebude fungovať. Mnohé mŕtve ťahy nie sú vhodné, pretože cvičenie je ťažké a môže skutočne ovplyvniť chrbticu a kĺby. Ale ak to urobíte správne a nebudete naháňať obrovskú váhu, potom sa všetkým týmto problémom vyhnete. Po prvé, mŕtvy ťah vyvíja svaly chrbta a bedrového bicepsu. Zahrnuté sú gluteálne svaly a predlaktia..

• Barbell squaty

  Počet opakovaní: 10
  Počet prístupov: 3

  Nikto nemiluje "denné nohy", je to pravda. Ale hádzanie cvičenie v spodnej časti cvičenia je len hlúpe. Drepy so vzpieračmi nielenže rozvinú svaly nôh, ale aj silu celého tela. Zapojená zadná a predná strana stehna, jadro sa sprísňuje, aby stabilizovalo telo.

• Bench press leží

  Počet opakovaní: 12
  Počet prístupov: 4

  Hlavným cvičením začiatočník, ktorý by nemal byť zanedbávaný, a pokročilých fitness nadšencov. Čerpadlo na lavici činky pumpuje prsné svaly, čo pozitívne ovplyvňuje vývoj sily celého tela. Pamätajte si: čím širší grip - tým viac práce na hrudi. Úzke použitie viac triceps.

• Zdvíhanie tureckých závaží

  Počet opakovaní: 5 minút na jednu stranu
  Počet prístupov: 10 minút

  Sila, rovnováha, kĺby a väzy - to je to, čo rozvíja jediné cvičenie. Turecké zdvíhanie závažia nemožno nazvať najjednoduchším a najpohodlnejším v zozname začínajúcich športovcov, ale bude to celkom dobré, ak ho zaradíte do svojho tréningového programu. Začnite s malým rozsahom a dávajte pozor na správnu techniku ​​výkonu a rýchlosť: bude správne vykonávať prístup pomaly a smutne. Dobre, len pomaly.

• Tyč

  Počet opakovaní: 10
  Počet prístupov: 4

  Samozrejme, s posilnením a rozvojom biceps a predlaktia činky dobre zvládnuť. Okrem toho sú cvičenia s nimi oveľa jednoduchšie vykonávať - ​​možno práve preto dávajú prednosť začiatočníkom. Tlačenie hore činka zahŕňa všetky hlavné svaly: paže, chrbát, ramená a nohy sú jednoducho nútení spolupracovať. Prívrženci bojových športov sa radi zabávajú s týmto cvičením, pretože stlačenie baru vyvíja výbušnú silu rúk..