5 cvikov, ktoré odstránia pivné brucho

Pivné bruško je pohromou moderného sveta, zarážajúcou, hrôzou týchto nešťastníkov, dokonca aj tých, ktorí pijú pivo s mierou alebo nepijú vôbec. A to všetko preto, že existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré sa podieľajú na tvorbe piva iné ako pivo. Dôvodom je sedavý spôsob života a prejedanie sa a všetok metabolizmus sa zhoršuje s vekom.

Tak ako sa zbaviť tohto smrtiaceho otravného životného partnera? V prvom rade, samozrejme, musíte úplne zrevidovať svoju stravu, odstrániť z nej všetky škodlivé produkty a znížiť spotrebu piva na minimum. A s tým budete musieť denne vykonávať celý rad športových cvičení. V tomto materiáli vám povieme o najefektívnejšom z nich..

• 

  Ohyb tela

  Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky natiahnuté rovno dopredu. Mierne ohnite kolená a začnite otáčať telo doľava a doprava. Spodná polovica tela by mala zostať nehybná. Toto cvičenie môžete skomplikovať začatím ohýbania kolena oproti smeru pohybu pri zákrutách. Vykonajte 10-15 otáčok v každom smere..

• 

  metaná

  Ľahnite si na chrbát a založte si ruky ohnuté do lakťov za hlavou. Teraz ohnite kolená, jemne zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a s bradou dosiahnite kolená. Tiež hladko vrátiť do východiskovej polohy. Začnite s 10 zákrutmi a postupne zvyšujte ich počet. Zkomplikujte toto cvičenie utiahnutím kolien smerom k hlave pri ohýbaní.

• 

  Napätie / relaxácia brušných svalov

  Toto cvičenie je dobré, pretože môže byť vykonané kdekoľvek: doma, v práci, vo verejnej doprave. Na vdýchnutí ostro nakreslite brucho, namáhajte svaly brušnej dutiny, ako budete vydýchať, čo najviac uvoľnite. 4 sady denne 10-krát za dva týždne dávajú znateľný výsledok, takže váš žalúdok je oveľa štíhlejší.

• 

  plávanie

  Plávanie nielen posilňuje svaly ramenného pletenca, brucha a chrbta, ale tiež dokonale koriguje postavu ako celok, čo znamená, že by ste mali určite uvažovať o jej zahrnutí do vášho tréningového programu. Zapíšte sa do bazéna a tak, aby výsledok začal rýchlo napredovať, plávajte v ňom 2-3 krát týždenne po dobu 30-45 minút denne..

• 

  Beh / Cyklistika

  Beh a cyklistika (alebo bežecký pás a rotopedu) by mali byť zahrnuté do programu redukcie brucha. V kombinácii s brušnými cvičeniami, tieto účinné kardio cvičenia pomôžu nielen spaľovať tuk, ale aj zlepšiť krvný obeh, čím sa posilní vaše celkové zdravie. Dajte kardio 30 minút denne a čoskoro uvidíte, koľko sa váš vzhľad zmení..