6 vecí, ktoré musíte urobiť do jednej hodiny po tréningu

Vďaka nespočetným množstvám, ktoré zapĺňajú internet, všetci vieme, čo robiť, keď sa dostaneme do posilňovne: rozcvičte sa, spočítajte počet prístupov a opakovaní pre silové cvičenia a pite trochu vody počas vytrvalostného tréningu. Jasnejšie je, že materiály o akciách po tréningu sú oveľa menej.

Ale tento aspekt nie je o nič menej dôležitý ako všetky titánske snahy, ktoré robíte priamo pri športe. Rast svalov, zvýšenie svalovej sily a normalizácia rovnováhy vody sú priamo závislé od vašich činností počas prvej hodiny po tréningu. Predstavujeme vám šesťminútový plán, ktorý je naplánovaný na minútu a ktorý vám pomôže dosiahnuť lepší výkon a lepšie výsledky okamžite po tréningu.. 

• 

  Ihneď po tréningu: háčik

  Dokončenie tréningu ihneď po poslednom vykonanom cvičení bude hlúpy a nezdravý kurz. Ľahké päťminútové kardiovaskulárne cvičenie udrží vašu srdcovú frekvenciu správnym tempom, udržiavajúc krvný obeh vo svaloch. Vďaka tomu sa kyslík a živiny na určitý čas dodávajú do vašich svalov, čo vo všeobecnosti zabezpečí rýchlejšie zotavenie..

• 

  Po 5 minútach: sledujte účinnosť tréningu

  Všetky vaše snahy môžu byť zbytočné, ak sa nestaráte o sledovanie výsledkov. Písanie do špeciálneho denníka (pridelenie priestoru pre každé cvičenie), počet opakovaní, váha, ako aj také neznáme faktory, ako je denný čas a poveternostné podmienky, ak trénujete na ulici, pomôžu vám vedieť, kedy a z akých dôvodov váš tréning nešiel. ako by mal. Okrem toho sledovaním efektivity sa zbavíte ilúzií a stanete sa čestnými voči sebe a tiež sa budete motivovať k ďalšiemu úspechu..

• 

  Po 10 minútach: plánovanie ďalšieho tréningu

  Po vykonaní príslušných značiek v diári si vychutnajte svoj úspech. Ale okamžite premýšľajte: čo by ste chceli vziať z návštevy ďalšej posilňovne? Nastavte si nové ciele a vytvorte plán na ich dosiahnutie. To výrazne zlepší váš výkon a zvýši vašu motiváciu pokračovať v štúdiu..

• 

  Po 15 minútach: nenechajte sa vyschnúť

  Silový tréning a jogging môžu poškodiť kožu tým, že ju vysychajú v dôsledku zvýšeného potenia, čo vedie k dehydratácii. Takže po sprchovaní nebude zbytočné a neviditeľné používať hydratačný krém. Je lepšie, ak obsahuje hyaluronát vápenatý - aktívna zložka, ktorá priaznivo pôsobí na prirodzené procesy hydratácie pokožky..

• 

  O pol hodiny neskôr: jesť

  Aj keď vaším cieľom je schudnúť, je po cvičení nevyhnutné obnoviť energiu. Ak cvičíte často, mali by ste venovať pozornosť potravinám s vysokým obsahom sacharidov alebo špeciálnym športovým doplnkom. Je povinné piť vodu, aj keď nie ste smäd..

• 

  Po 45 minútach: pripravte sa na ďalšie cvičenie.

  Tam je vždy pokušenie napchať zapotené veci do tašky, a hádzať to ďaleko, zabudnúť na ne až do ďalšej lekcie. Tento krok nie je príliš dôležitý, takže strávite trochu viac svojho drahocenného času prípravou na ďalšie školenie. V práčke vyhoďte pot nasiaknuté oblečenie, ak sa na nich zapájate, dezinfikujte rukavice a naplňte fľašu čerstvou vodou. Zatiaľ čo robíte tieto jednoduché manipulácie, vaše telo sa konečne uvoľní a vychladne, a keď príde čas ďalšej návštevy posilňovne, nebudete sa musieť pripravovať v zhone.