7 minút tréningov, ktoré zmenia telo navždy

Prestaňte strácať čas a peniaze v športových halách. No, v poriadku, vzhľadom na nadchádzajúcu jeseň a trvalý pocit lenivosti - aspoň peniaze. Zozbierali sme niekoľko cvičení, ktoré sú aj ne-športovcami a vedci považujú produktivitu za najproduktívnejšiu. Sedem minút denne, trikrát týždenne - to je všetko, čo tento rok potrebujete..

• Zdrhne sa pri stene

  Poďte na stenu, vložte do toho chrbát. Ruky prekrížené na hrudi. Vlastne všetko, ste pripravení začať. Dostať sa čo najnižší, nohy rovnobežne s podlahou, chrbát zostáva stlačený na stenu v priebehu cvičenia. Urobte si čas, urobte to správne, ale zabudnite na stopky: tak ako všetci ostatní, toto cvičenie by vám nemalo trvať dlhšie ako 30 sekúnd.

• kľučky

  Áno, najčastejšie push-up, a čo si myslíte, že potom bude recept na okamžité chudnutie bez cvičenia a diéty? Kľuky, spolu s sprísnením, sú jedným z najužitočnejších cvičení, ktoré zahŕňajú mnoho svalových skupín. Nesnažte sa vymyslieť niečo nové: ramená na šírku ramien, rovné a dopredu, nezabudnite na časovač.

• triceps

  Vezmite si kreslo a neodvažujte sa na ňom sedieť. Otočte chrbtom, položte ruky na sedadlo, spustite, kým nepocítite napätie tricepsu. Snažte sa pracovať len s nimi, bez použitia iných svalov. Aby ste to dosiahli, musíte sa zamerať na cvičenie..

• lata

  Planck dokonale rozvíja takmer všetky svaly vo vašom tele - a najúspešnejší, nemusíte sa vôbec pohybovať. Toto cvičenie však nie je menej komplikované. Budete musieť stráviť trochu viac času na bare ako na ostatných cvičeniach v zozname: trvať pár minút..

• Squat ľahké

  Tak si to urobil v škole, pamätáš. Udržujte svoj chrbát rovno, pohľad - pozeral do svetlej budúcnosti. Squat, strečing ruky pred vami. Môžete trochu komplikovať cvičenie, zdvihnúť ruky nad hlavu a vstať.

• lis

  Nie je to najbežnejšia možnosť. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky hore. Kolená ohnuté. Zvýšenie tela, uistite sa, že ťahať telo brucho, a nie to, čo musíte. Toto je bežná chyba, ktorá môže negovať akékoľvek cvičenie. Ramená, keď sú zdvíhané, dosahujú kolená, čo umožňuje rovnomerné zapojenie hornej a dolnej časti lisu..