7 cvičení, z ktorých čas nemá žiadnu moc

Nové neznamená vždy to najlepšie. Mnohí, ktorí začínajú trénovať, strácajú hlavnú vec - prečo dokonca prichádzajú do posilňovne. Množstvo nových cvikov a techník môže zmiasť začiatočníkov, ale bolo by lepšie, keby sme sa neponáhľali do bazéna, ale aby sme si pripomenuli niekoľko klasických cvikov starej školy, ktoré aj teraz dokážu naštartovať novo zamotaný crossfit.

Samozrejme, nemali by sme zabúdať, že dosiahnutie výsledku do značnej miery závisí od pochopenia praktikanta, čo chce dosiahnuť. Ale aj v tomto prípade budú klasické cvičenia, ktoré sme už spomínali, dobrou pomocou. Staré techniky sú jednoduché, a čo je najdôležitejšie - testované nielen mnohými odborníkmi, ale aj časom. Nadmerná teoretizácia len komplikuje proces tréningu, niekedy vedie k katastrofálnemu plytvaniu energiou a nízkemu výkonu. Dnes sme sa rozhodli pripomenúť vám niekoľko jednoduchých a veľmi funkčných cvičení, ktorých výhody sú jednoducho mimo kontroly času a módy..

• 

  mŕtvy ťah

  čo: tu sú zapojené takmer všetky svaly tela.
  kroky: 3
  opakovanie: 8

  Deadlift je jedným z najlepších cvičení klasickej starej školy. Musí sa robiť veľmi opatrne, pretože aj malé chyby môžu ľahko viesť k zraneniu. Štandardne sa cvičenie vykonáva nasledovne: telo je naklonené dopredu, chrbát je rovný, nohy sú mierne ohnuté na kolenách. Zvláštnu pozornosť venujte chrbtu, nedovoľte vychýlenie - to spôsobí nadmerné zaťaženie chrbtice. Okrem toho nebude špeciálny vzpierací pás zbytočný..

• 

  Net-pull-up

  čo: ramená, triceps, biceps, latissimus dorsi
  kroky: 3
  opakovanie: 8

  Ak chcete vykonať takzvané "čisté pull-up" (mŕtve-zavesiť pull-up), bude musieť vyskúšať. Pohyb nahor by mal začať napätím najširších svalov chrbta, nie ramien. Len mierne zdvíhanie tela v dôsledku toho, začnete ohýbať lakte, pamätajúc na udržanie napätia v chrbte. Uistite sa, že výdych pri zdvíhaní a sústrediť sa na každú rep..

• 

  Bench press leží

  čo: veľké a malé prsné svaly
  kroky: 3
  opakovanie: 10

  Toto je základné cvičenie, ktoré vám umožní maximalizovať svaly hrudníka. Často, nováčikovia v hale neprimerane sústredia pozornosť na toto cvičenie, pričom zanedbávajú ostatných. Nerobte tú istú chybu: bench press nenahradí vaše plnohodnotné cvičenie. Tak si ľahnite na lavičku, chrbát je mierne klenutý. Krk je odobratý s uzavretým uchopením. Bolo by lepšie zavolať partnera, aby sa mohol zabezpečiť kontrolou pohybu stĺpika. Znížte projektil až do konca pri vdychovaní a zdvíhaní pri výdychu.

• 

  pulóver

  čo: prsné svaly a latissimus dorsi
  kroky: 3
  opakovanie: 10

  Ľahnite si cez horizontálnu lavicu s pádlami, zvyšok tela na váhu. Činka drží s oboma rukami. Vo východiskovej polohe je zdvihnutá nad hlavu. Nenechajte ju spadnúť! Počas inhalácie spustite projektil za hlavu, pomaly ohýbajte ramená na lakte, až kým nedosiahnete rovnobežku s lavičkou. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej pozície. Udržiavanie pauzy medzi opakovaniami - jedna sekunda.

• 

  Klasické kliky

  čo: triceps, prsné a deltové svaly
  kroky: 4
  opakovanie: 15

  Typy push-upov sú viac ako päťdesiat. Zameriame sa na klasiku, najmä preto, že je celkom vhodný na čerpanie mnohých dôležitých svalov tela. V počiatočnej polohe (pokojová poloha) sú dlane umiestnené mierne širšie ako ramená, noha na šírke panvy. Pri vdychovaní, dole dole, tvoria pravý uhol s lakťami. Na výdych - vzostup, ale nie úplne, tak, aby nedošlo k zablokovaniu lakťového kĺbu.

• 

  Ohýbanie ramien s činka na lavičke Scott

  čo: biceps
  kroky: 3
  opakovanie: 12

  Tréning na lavičke Scotta vám pomôže vypracovať najťažšiu časť bicepsu - jeho spodnú časť. Mnoho ľudí toto cvičenie zanedbáva a z dobrého dôvodu. Ruka by mala byť čerpaná rovnomerne, až potom to vyzerá naozaj krásne. Počas prehrávania sa zamerajte na pracovný sval. Snažte sa pomôcť svojmu telu, čo výrazne zníži výhody lavičky..

• 

  Stlačte arnold

  čo: deltové svaly
  kroky: 3
  opakovanie: 10

  Ako môžete ľahko odhadnúť z názvu, cvičenie sa stalo populárnym vďaka Arnoldovi Schwarzeneggerovi, ktorý veril, že to fungovalo dokonale deltovo svalstvo. Vďaka rotačným pohybom kefy dosiahnete väčšie zaťaženie. Takže sedieť priamo na lavičke a pevne zatlačiť na chrbát. V počiatočnej polohe sa činky zdvihnú na úroveň krku a ramená sa otočia zápästiami k telu. Ako budete vydýchať, zdvihnite činky hore, v koncovom bode, plynule otáčajte rukami s dlaňami von. Pracujte bez problémov.