8 hlavných cvičení pre udržanie kondície

Všetky naše pohyby môžu byť redukované na tri základné kategórie - posun, ťah a predĺženie v bedrových kĺboch ​​(drepy, skoky, beh a dokonca aj cyklistika). Vaše cvičenia sa stávajú funkčnými, keď poznáte celý repertoár pohybov a môžete postupne pridať váhu a zložitosť, aby ste získali silu a stabilitu. Tu je 8 základných cvičení, aby sa udržali v kondícii. Najlepšie sa vykonávajú s hmotnosťou 5 kilogramov, ale správne, s 50 kilogrammi, ale s chybami.

• 

  Klasické kliky

  Kľuky robia celú galaxiu svalov - ramená, ramená, krk a chrbát. Práca týchto svalov je pre vás nevyhnutná pre väčšinu činností - od zdvíhania predmetov od zeme až po vypchávanie niečoho ťažkého v kufri vášho SUV. Jednoduché pushups dobre vyvíjajú statickú energiu..

• 

  Stolný lis

  V živote len zriedka používame pohyby la tk cez hlavu v sede. Hádzať loptu v basketbale, dať niečo na hornej polici skrine - robíme všetko, čo stojí, takže cvičenie musí byť tiež urobil vstať. To zapája celý reťazec svalov z ramien, ktoré sa rozprestierajú na nohy. Použite váhu alebo činky, nie činku, pretože umožňujú ramenným kĺbom robiť optimálne pohyby..

• 

  Ťahy na vodorovnej lište

  Nezáleží na tom, či ste plávanie, lezenie na skale alebo lano, vertikálna trakcia je jedným zo základných pohybov, ktoré robíme našimi rukami. Pull-up, aby celá horná časť tela pracovať ako celok, a tiež dať dobrú záťaž na biceps a triceps..

• 

  Vrazil do svahu

  Po celý čas robíme trakčné pohyby, ale pevnosť a stabilita v tejto veci sú v prvom rade nevyhnutné na korekciu sklonu tela pri sedení pri stole po celý deň. Pre horizontálny ťah nie je lepšie ako fitnes popruhy. Môžu byť upevnené v akomkoľvek vchode alebo dokonca na strome a ťah je oveľa účinnejší, pretože telo zostáva nehybné.

• 

  drepy

  Sadnite si, postavte sa alebo zdvihnite niečo ťažké zo zeme - najzákladnejšie ľudské pohyby, takže drepy sú jedným z najúčinnejších cvičení. Je to však dôležitá technika a postupnosť krokov, aby sa zabránilo zraneniu. Po prvé, drepy sa vykonávajú bez zaťaženia, takže telo sa stáva pohodlným v celom rozsahu pohybov, a až potom začnú pridávať váhu..

• 

  Machová hmotnosť

  Atletická sila je schopnosť pridať váhu a tým aj silu. A nie len pridať silu, ale pridajte ju rýchlo. Takmer každý šport je založený na sile, je to sprint alebo cyklistika. Machova váha je ideálnym a základným silovým cvičením..

• 

  mŕtvy ťah

  Sila v bedrovej časti je reťaz chrbtových svalov od hamstringov cez zadok až po svaly dolnej časti chrbta. Nič nezvyšuje tieto svaly a chráni vás pred bedrovou bolesťou lepšie ako mŕtvy ťah. Je lepšie robiť tieto cvičenia s váhami, pretože aj na tých najľahších z nich sú rukoväte v dostatočnej vzdialenosti od zeme, takže sa nemusíte príliš oprieť.

• 

  Chôdza s výpadmi

  Najprekvapujúcejším objavom vo funkčnom tréningu za posledných 15 rokov je pochopenie, že bolesť v kolenách je takmer vždy spôsobená slabými panvovými svalmi. Stabilizujúce svaly horných končatín idú od bedra až po kolená. Chôdza s výpadmi veľmi dobre posilňuje kĺby nôh, po ktorých môžete bez problémov lyžovať, aspoň prekonať tisíce krokov. S každým krokom ohnite predné koleno o 90 stupňov..