Základné natiahnutie pre flexibilné telo

Strečing je nevyhnutný pre každého, kto hrá šport alebo sa stará len o svoje zdravie. Pred každým cvičením strečing pomáha svaly pracovať na plný výkon a nebojí sa poškodenia. Okrem toho, strečing zvyšuje celkový svalový tonus a saturuje je s kyslíkom - tí, ktorí už dlho honí úľavu, bude to veľmi užitočné. Existuje veľa strečingových cvičení, ale zverejňujeme len niekoľko základných, ktoré vám pomôžu pocítiť vaše telo.. 

• 

  kobra

  Táto poloha pomôže roztiahnuť prednú časť tela a dokonca zvýšiť pružnosť chrbtice. Ležať na podložke, lícom nadol. Kolená spolu, ramená ohnuté na lakte. Zdvihnite horný trup, počnúc od hlavy, dôsledne. Pri pohľade dopredu a hore sa boky pritlačili k podlahe. Po ohnutí chrbta a otočení hlavy k lopatám si zoberte päť hlbokých nádychov a pomaly do pôvodnej polohy.

• 

  Vnútorné stehno

  Posaďte sa, natiahnite jednu nohu na stranu a ohybujte druhou v kolene. Ťažisko na ohnutej nohe. Vytiahnite ponožku na seba a pomáhajte s rukou. Po 30 sekundách vymeňte nohy.

• 

  motýľ

  Sadnite si na zem, ohnite si kolená a spojte nohy. Mierne zatlačte na kolená, aby ste sa mohli roztiahnuť. Zatiahnite žalúdok a uvoľnite svaly. Potom sa nakloňte dopredu až na doraz a urobte päť pomalých dlhých dychov. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte tri alebo štyri krát..

• 

  Nakloňte na nohu

  Vykonáva sa aj z miesta na sedenie. Rozprestrite nohy tak široko, ako je to možné, potom ohnite jednu nohu, zatlačte nohu na slabiny. Dosiahnite predĺženú nohu, pomáhajte si s rukami. 30 sekúnd na každej strane je dosť na natiahnutie šľachy..

• 

  Bow predstavujú

  A ďalšie cvičenie zo základnej jogy, ktorá pomôže natiahnuť chrbticu. Ľahnite si lícom nadol, potom ohnite a zdvihnite nohy, pritlačte si členky rukami. Pociťujte napätie chrbtice a bedrového kĺbu. Vykonávajte pohyby pomaly a hladko, pri najmenšom pocite nepohodlia - zastavte.