Základné princípy správnej výživy

Stravovanie je to, čo mnohí ľudia sľubujú spolu s každodennými návštevami v telocvični, a robia to každý pondelok. Ale rovnako ako iné podobné podniky, správna výživa tak často zostáva nerealizovateľným projektom. Tam sú vždy výhovorky, ktoré poskytujú ďalší deň alebo dva dovoliť škodlivé jedlo, vrátane sladkostí na noc a rýchle občerstvenie na obed..

Medzitým sa stať adeptom správnej výživy nie je vôbec tak ťažké, ako sa zdá. Stačí len venovať pozornosť požiadavkám vášho tela: bude vám veľmi rád, že vám presne povie, čo je v súčasnosti potrebné na budovanie svalov. Rozhodli sme sa zostaviť niekoľko základných princípov správnej výživy, ktoré umožnia takmer každému zostať v dobrom stave bez komplikovaných diét..

• 

  Výdatné raňajky

  Zabudnite na permanentné raňajky. Ste neskoro na prácu? Začnite vstávať skôr, aby ste mali rýchle občerstvenie. Bude najlepšie jesť pol hodiny po prebudení: malý poplatok, pranie a okamžite raňajky. Všeobecne platí, že sa snažte jesť každé tri až štyri hodiny - takže telo môže správne rozdeliť prichádzajúcu energiu na celý deň..

• 

  Minerály a multivitamíny

  Množstvo vitamínov v každej lekárni vedie k tomu, že ľudia prestanú venovať pozornosť - či dostávajú potrebné látky z potravy. Medzitým sa multivitamíny a minerály absorbujú oveľa lepšie z prírodných produktov. Preto, aby bolo pravidlo, aby sa diéta tak, že vám poskytne správne množstvo živín. Samozrejme, že existujú doplnky, ktoré môžu byť pridané do stravy. Napríklad, človek by mal denne konzumovať asi 10 gramov rybieho oleja - na to je celkom vhodný výrobok predávaný v granuliach..

• 

  Pite veľa vody

  Nedostatok vody je to, čo často spočíva za neustálou únavou a neustálym pocitom hladu. Okrem toho nedostatok vody vedie k tomu, že telo začína produkovať stresový hormón kortizol. Zahrňte vodu do potravinového denníka a uistite sa, že pijete aspoň jeden a pol litra denne..

• 

  Potravinový denník

  Snáď najťažšia vec pre mnohých ľudí bude udržiavať pravidelný denník svojich vlastných potravín. Okrem toho vám takýto denník umožní disciplínu, ktorá je veľmi dôležitá pre zdravie celého organizmu. Pochopenie koľko kalórií, ktoré ste dnes spotrebovali, vám pomôže urobiť správne závery av prípade potreby upravte svoju stravu správnym smerom..

• 

  Škodlivé jedlo

  Samozrejme, že nie každý bude mať dosť sily, aby úplne odstránil škodlivé potraviny, ako napríklad všadeprítomné rýchle občerstvenie. Snažte sa však minimalizovať spotrebu tzv. Rýchlych sacharidov. Biely chlieb, cestoviny a sladký muffin, popcorn a všetky druhy čipov sú najlepšie zabudnuté ako nočná mora - chutné, ale veľmi škodlivé.

• 

  Bielkovinové potraviny

  Potraviny bohaté na bielkoviny sú najlepším stavebným materiálom pre silné, svalnaté telo. Má všetky potrebné aminokyseliny pre rast svalov. Nespierajte si mäso, hydinu a ryby. Nie je potrebné fanaticky popierať sacharidy kvôli bielkovinám: vyvážená strava by mala obsahovať oboje..