Čo musíte jesť pred a po tréningu

Po prvé, musíte jasne pochopiť: bez správnej výživy, nemôžete vybudovať krásne telo. Po druhé, odchýliť sa od diétneho plánu nestojí za to. Potom ide okolo. Ihneď zabudnúť na kulturistiku príbehy o potrebe byť zálohované s proteínovými kokteily na priebežnom základe, a písanie príliš veľa na suché akýmkoľvek spôsobom. Ak váš cieľ v krátkom čase získať nielen krásne, ale aj zdravé telo, potom je potrebné dodržiavať tieto základné zásady. 

• 

  Pred začiatkom

  Nechoďte na prázdny žalúdok. Predstavte si, že vaše telo je presne ten istý mechanizmus ako auto. Potrebuje palivo aj pre každodenné úlohy. Hodinu pred začiatkom tréningu naplňte svoje energetické nádrže bez fanatizmu. Celozrnný chlieb a syrový sendvič, čaj, jablko je dokonalý. Nezaťažujte telo dostatočným množstvom bielkovín a tukov, takže bude ťažšie trénovať.

• 

  Metabolické okno

  Po tréningu má vaše telo niekoľko protichodných pocitov. Na jednej strane je vďačný za cvičenie. Na druhej strane - teraz cíti extrémnu potrebu vrátiť vynaložené zásoby síl. Po 20-30 minútach po ukončení lekcie sa otvorí tzv. Metabolické okno. Telo v tomto čase ničí bielkoviny a sacharidy, brúsia ich do svalov. Nenechajte si ujsť tento nádherný okamih: správna výživa vám umožní rýchlo budovať svaly, ale zlá môže dokonca zabrániť.

• 

  Po tréningu

  Po tréningu, musíte získať zvýšenie hladiny inzulínu, ktoré sú prospešné pre adaptáciu svalov na záťaž a ich následné zotavenie. Nejedzte mäso, je príliš dlho stráviteľné. Vyhnite sa káve - spomaľuje svalovú regeneráciu. V ideálnom prípade vypite proteínový kokteil. Ak nemôžete variť - jesť tvaroh, kuracie prsia, všetky ryby.