Čo musíte jesť pre zdravé srdce

Podľa nedávnych štúdií je osem z desiatich ľudí stredného veku na ceste k závažným ochoreniam srdca. Toto je jedna z hlavných príčin smrti na celej planéte. Rovnaký výskum našťastie ukázal, že viac ako 50% úmrtí v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení by sa mohlo zabrániť jednoduchou zmenou stravy. Môžete povedať - zdravie vášho srdca je vo vašom tanieri. Tu je sedem svoriek, ktoré vám ušetrí od nepríjemnej choroby: odporúčame, aby ste ich okamžite zaradili do menu..

• 

  Tmavá čokoláda

  Skvelá správa pre každého, kto si nedokáže predstaviť svoj život bez sladkostí: výskum ukázal nepochybný prínos tmavej čokolády pre srdce. Vedci pripisujú túto skutočnosť veľkému množstvu polyfenolov a flavonolov obsiahnutých v produkte - protizápalovým prvkom, ktoré chránia celý kardiovaskulárny systém.

• 

  edamame

  Sójové bôby sú vynikajúcim zdrojom horčíka, kyseliny listovej a draslíka. Tieto živiny môžu pomôcť znížiť krvný tlak a udržiavať zdravie srdca, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Edamame chráni srdce tým, že zvyšuje schopnosť tela produkovať lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL): receptory, ktoré pôsobia ako vyhadzovači, ktorí ťahajú „zlý“ cholesterol z krvi. Vedci z University of Leeds analyzovali množstvo štúdií a zistili, že riziko kardiovaskulárnych ochorení sa výrazne znižuje u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú edamame..

• 

  Rooibos čaj

  Nedávna štúdia na University of Pennsylvania zistila, že ľudia, ktorí reagujú slabo na stresové situácie majú zvýšenú úroveň zápalu v tele. To je priamo spojené s obezitou, rovnako ako problémy, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Keď sa alarm spustí, ste na milosť a nemilosť stresového hormónu, kortizolu. Podporuje pohyb lipidov z krvného obehu do tukových buniek. Rooibos čaj obsahuje unikátny flavonoid aspalatin, ktorý znižuje množstvo stresových hormónov, ktoré spôsobujú hlad a akumuláciu tuku. To znamená, že srdce bude spoľahlivo obmedzené z vzhľadu mastných plakov..

• 

  paradajky

  Paradajky sú obzvlášť bohaté na lykopén, antioxidant, ktorý sa na rozdiel od väčšiny živín v čerstvých potravinách zvyšuje po varení a spracovaní. Desiatky štúdií naznačujú vzťah medzi pravidelnou konzumáciou lykopénu a znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení, poškodenia kože a určitých typov rakoviny..

• 

  vlašské orechy

  Vlašské orechy sú plné antioxidantov a omega-3 mastných kyselín, čo môže výrazne znížiť riziko srdcových ochorení. Najkomplexnejší prehľad klinických štúdií o konzumácii orechov na kardiovaskulárne ochorenia ukázal, že konzumácia iba 10 gramov vlašských orechov päť dní v týždni znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o takmer 40 percent.!

• 

  ľanové semienko

  Ľanové semienko - najbohatší zdroj rovnakých omega-3 tukov, ktoré pomáhajú znižovať zápal, zamedzujú výkyvy nálady a chránia pred chorobami srdca a cukrovkou. 

• 

  Naklíčený cesnak

  Vedci hovoria, že to je klíčený cesnak, ktorý má ešte väčší pozitívny vplyv na srdce ako čerstvé. Štúdie ukázali, že antioxidanty obsiahnuté po niekoľkých týždňoch významne znižujú počet plakov v artériách.